ウォーキング、ヨガ、太極拳、水泳、ジョギングなどの持久力と抵抗力のトレーニング運動は、血糖値をコントロールし、糖尿病の合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。
ホーチミン市タムアン総合病院内分泌・糖尿病科の修士ド・トゥルク・アン博士は、糖尿病治療の主な目標は血糖値を良好にコントロールすることだと語った。 2 型糖尿病患者の空腹時血糖値は 80～130 mg/dl または 4.4～7.2 mmol/l である必要があります。食後 2 時間血糖値は 180 mg/dl または 10 mmol/l 以下、HbA1c (2 ～ 3 か月間の平均血糖値) は 7% 以下である必要があります。
薬物療法に加えて、食生活の変更と運動は血糖値をコントロールする上で重要な役割を果たします。定期的な運動は、体内の細胞が血糖をエネルギーとして利用するのを助けるホルモンであるインスリンに対する体の感受性を高めます。そのおかげで、患者は血糖値をより良くコントロールし、心血管疾患や神経損傷のリスクを減らし、適切な体重を維持し、体重を減らし、睡眠を改善してより幸せになり、記憶力を改善し、コレステロールを減らすことができます...
トゥルク・アン博士は、運動と減量を組み合わせることで、2型糖尿病のリスクが高い人の場合、そのリスクが約58％低下することが示されていると述べた。以下は糖尿病患者が参加できるスポーツの種類です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの持久力運動は、心拍数と呼吸数を増加させます。持久力運動を行うことで、糖尿病患者は心臓血管と呼吸器の健康を改善し、インスリン抵抗性を軽減し、血糖値、血圧、血中脂質を改善することができます。
糖尿病患者は、中程度の強度（最大心拍数の 50～70% の増加）から激しい強度（最大心拍数の 70% 以上の増加）で、少なくとも週に 150 分間の持久力運動を行うことができます。少なくとも週に 3 日は運動し、2 日連続で運動をしない日がないようにしてください。ただし、患者さんは健康状態に応じて運動する必要があり、医師に相談することができます。
ハノイでは人々が運動しています。イラスト:ジャン・フイ
レジスタンストレーニングには、フリーウェイト、ウェイトマシン、自重、または弾性抵抗バンドを使ったエクササイズが含まれます。レジスタンストレーニングの利点には、筋肉量の増加、骨密度、インスリン感受性、血糖コントロール、血圧の向上などがあります。筋力トレーニングは週に2〜3回行う必要があります。
太極拳やヨガなどのアクティビティは、柔軟性、バランス、抵抗力を組み合わせて、関節の可動域を広げるのに役立ちます。これらは高齢の糖尿病患者に適しており、バランス感覚を訓練し、バランスと歩行を改善することで転倒のリスクを軽減します。このグループの人々は、柔軟性とバランスのエクササイズを週に 2 ～ 3 回行う必要があります。
糖尿病患者は運動する前に、運動前と運動後の血糖値をチェックして、体がどのように反応するかを知ることに注意する必要があります。運動前にウォームアップし、運動後は5分間クールダウンしてください。脱水症状を防ぐために十分な水を飲んでください。
トゥルク・アン医師は、運動後の低血糖を防ぐために、キャンディー、ブドウ糖の錠剤、またはフルーツジュースを用意するよう患者にアドバイスした。
ディン・ティエン
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