科学に基づいた減量のヒント

減量は長い道のりであり、減量したい人はこのプロセスのステップを粘り強く実行する必要があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、持続可能な減量とは長期的な健康に重点を置いた減量プロセスであり、その減量習慣は将来も簡単に維持できるとのことです。

科学に基づいた減量方法をいくつか紹介します。

たくさんの水を飲むと、食物摂取量が減り、減量を促進することができます。

1. 栄養たっぷりの食事

バランスの取れた食事には通常、さまざまな食品が含まれます。食生活のバランスをとるには、食事にタンパク質、脂肪、野菜、複合炭水化物を含める必要があります。

したがって、タンパク質は体重を減らしながら筋肉量を維持するのに不可欠な成分です。さらに、タンパク質は食欲を抑えるのにも役立ちます。一方、野菜には多くの必須栄養素が含まれており、体の多くの臓器の機能を維持しサポートするのに役立ちます。

オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪も、減量計画に最適です。

2. 定期的に運動する

専門家によると、効果的な減量効果を得るには、栄養価の高い食事と定期的な運動を組み合わせる必要があるそうです。したがって、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を、他の減量運動​​と組み合わせて継続する必要があります。

3. 食物繊維を多く摂る

食物繊維は消化管をゆっくりと通過し、満腹感を長く持続させ、減量を助けます。食物繊維は血糖値を安定させ、特定の慢性疾患から体を守るのにも役立ちます。

4. 意識して食べる

専門家は、本当に食べたいときを知るために、自分の体を感知することを学ぶようアドバイスしています。これは減量プロセスにおいて非常に重要であり、体が不必要な食物摂取を制限するのに役立ちます。

また、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。ゆっくり食べると、胃が満腹であることを脳に伝える時間が長くなります。これにより、体はより少ない量を食べても十分なエネルギーを確保することができます。

5. 十分な水を飲む

たくさんの水を飲むと、食物摂取量が減り、減量を促進することができます。食事の前に水を飲むと特に効果的です。十分な水を飲むことは、体の機能をより効率的にし、脂肪燃焼を促進するのにも役立ちます。

ただし、ソーダなどの甘い飲み物ではなく、水や低カロリーの飲み物を選ぶように注意する必要があります。ソーダのような飲み物は糖分とカロリーが高く、体重増加につながる可能性があります。

6. 十分な睡眠をとる

食生活や運動習慣を変えることに加え、十分な睡眠をとることも減量に役立ちます。

ある研究によると、1晩に7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて、BMIが高く、肥満になる可能性が高いことがわかりました。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm