しゃがむときに深くしゃがまない
多くの人はスクワットをするときに、体を浅い位置まで下げてすぐに立ち上がります。これは初心者によくある間違いで、運動の効果に直接影響します。
股関節の柔軟性を高め、臀部と太ももへの衝撃を最大化するには、膝が 90 度の角度を形成するように十分に深く体を下げてください。これにより、主要な筋肉群をより効果的に活性化することができ、トレーニングの質が向上し、体型が改善されます。
運動中は膝を合わせる
これは初心者がよく犯す基本的な間違いだと考えられています。間違ったスクワットをすると足が弱くなり、膝、足首、つま先が怪我しやすくなります。同時に、間違ったトレーニングは臀部の筋肉の強度も低下させます。さらに重要なのは、間違ったテクニックで練習しても、望ましい結果は得られないということです。
あなたにとって最善の解決策は、スクワットをするときに両足を地面に平行に置き、つま先が開いた膝の方向を向くように太ももを広げることです。
頭を下げて背中を反らせます
次によくある症状は、運動中に過度に体をかがめたり、頭を下げたり、背中を反らせたりすることです。非常に危険なのは、スクワットをするときに背中を反らせると脊椎の椎間板に圧力がかかり、腰痛や筋力の低下を引き起こすことです。そして、この間違いを犯すと、どれだけ練習しても高い効率を達成することはできません。特に、間違ったテクニックで重い重量と組み合わせて練習すると、より危険になり、身体に多くの怪我を引き起こしやすくなります。
したがって、練習時に注意する必要がある重要なことは、肩、背中、お尻を一直線に保つことです。
ヒールリフト
スクワットをするとき、多くの人が誤って体を下げるときにかかとを地面から浮かせてしまうという間違いを犯します。これにより、体のバランスが崩れ、施術者は前傾姿勢を余儀なくされ、膝関節と腰にかかる圧力が高まり、怪我のリスクが高まり、運動の効果にも影響を及ぼします。
これを克服するには、動作中ずっとかかとに体重をかける習慣を身につける必要があります。
さらに、スクワット時につま先を軽く曲げ、運動前に足首を徹底的に温めると、安定性が向上し、適切なテクニックが確保され、怪我のリスクが軽減されます。
後ろに座りすぎる
スクワットをするときによくある誤解の一つは、膝をつま先より前に伸ばしてはいけないというものです。このため、多くの人が運動中に座るときに後ろに傾く傾向があり、深刻な背中の怪我を引き起こす可能性があります。
修正方法: しゃがんだときにつま先が地面から離れると感じる場合は、後ろに傾きすぎている可能性があります。フォームが良くないと感じたら、軽いスクワットを行ってください。
スクワットをするときに臀筋を動かさないでください。
臀筋はスクワットを支える最大の筋肉群であり、強度を生み出し姿勢を改善する上で重要な役割を果たします。しかし、多くの人は運動時にこの筋肉群を積極的に動かさないため、運動の効果が十分に発揮されません。太ももの筋肉だけに集中し、臀部の筋肉を無視すると、期待通りの結果は得られません。
スクワットから立ち上がるときには、太ももだけを使うのではなく、積極的に腰を前に押し出しましょう。正しいテクニックを実践し、忍耐強く取り組めば、体型は大幅に改善され、望ましい結果が得られます。
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出典: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
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