多くの親は、これらの影響に気づかずに、子供を寝かしつけるときに夜間照明をつける習慣を持っています。
研究によると、睡眠中に明るすぎる照明をつけたままにしておくと、子どもの睡眠の質に影響するだけでなく、身体的および精神的発達にもさまざまなリスクが生じるそうです。
1. 睡眠障害、浅い眠りを引き起こす
光は、体が眠りにつくのを助ける重要なホルモンであるメラトニンを生成する能力を低下させる可能性があります。そのため、明るい環境で眠る子どもは、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったり、夜中に何度も目が覚めたりする可能性が高くなります。特に乳児にとって睡眠は脳と身体の発達に重要な役割を果たすため、睡眠の乱れは長期的な影響を及ぼす可能性があります。
2. 免疫システムを弱める
明るすぎる環境で眠ると、ウイルスに対する抗体を作る子供の能力が低下する可能性があることを知っている人はほとんどいません。一方、子供が完全な暗闇の中で眠ると、体は自動的に抗体を生成するプロセスを刺激し、免疫システムがより効果的に働くのを助けます。
安全性と利便性を確保するために、親は柔らかい光のナイトライトを使用したり、夜間に赤ちゃんの世話をする必要があるときだけライトを点灯したりすることができます。
3. 視力に影響する
研究によると、定期的に電灯の下で眠る2歳以上の子供は、近視になるリスクが最大34%あることがわかっています。年齢を重ねるにつれて、光を使った睡眠習慣が変わらない限り、この割合は 55% まで増加する可能性があります。
その理由は、光が生体リズムに影響を与え、睡眠中でも目が継続的に調整されるため、眼疾患のリスクが高まるからです。
4. 肥満リスクの増加
夜間に明るい環境で眠ると体内時計が乱れ、代謝に影響を及ぼし、肥満、糖尿病、心臓病のリスクが高まります。
オハイオ大学（米国）の研究では、睡眠中に光にさらされると血糖値が変化し、体のエネルギーバランスに影響を与える可能性があることが示されています。
5. メラトニン阻害は早期思春期のリスクを高める
夜間に光にさらされると、概日リズムを調整し、免疫システムをサポートし、多くの健康上の問題から体を守るホルモンであるメラトニンの生成が 50% 減少する可能性があります。
メラトニンは生殖腺の発達にも深く関係しています。このホルモンが減少すると、子供は早期思春期を迎えるリスクがあり、身体の自然な発達プロセスに影響を及ぼします。
睡眠の質を高めるにはどうすればいいでしょうか？
お子様が質の高い睡眠をとれるようにするには、静かな睡眠環境を作り、明るい光を避け、本当に必要なときだけ低照度の夜間照明を使用するのが最善です。
子どもがよく眠り、健康でいられるようにするには、親が静かで暗く涼しい空間を維持して、理想的な睡眠環境を整える必要があります。
強い光を発する夜間照明の使用を制限し、代わりに、体のメラトニン生成プロセスに影響を与えない柔らかい光、黄色、または赤色の光を選ぶことができます。同時に、親は科学的な睡眠スケジュールを設定し、子供が毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるように手助けし、健康的な睡眠習慣を身につけさせる必要があります。
快適さを確保するには、子供のベッドは清潔で風通しがよく、マットレスや枕は体を支えられるほど柔らかいものでなければなりません。また、室温も非常に重要で、24〜26℃に保つのがベストです。エアコンの冷風が直接子供に当たらないようにしてください。
さらに、親は騒音を制御し、テレビ、電話、街からの大きな音を避け、ホワイトノイズマシンを使用して子供が眠りやすくなるようにする必要があります。お子さんが驚きや暗闇への恐怖心を抱いている場合は、テディベアや柔らかい毛布など、お子さんの身近なものをそばに置いて安心感を与えることができます。
寝る前に、子供は砂糖やカフェインを含む食べ物を特に食べ過ぎないようにします。代わりに、温かい牛乳を一杯飲むと、眠りにつきやすくなります。
理想的な睡眠環境を維持することは、子どもたちの睡眠をより深くするだけでなく、子どもたちの全体的な身体的および精神的発達をサポートします。
トゥイ・リン（合成）
[広告2]
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
コメント (0)