年齢、天候、身体活動レベル、全体的な健康状態に応じて、各人の水分必要量は異なります。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によれば、一般的に、男性は1日に約2〜3リットルの水を飲むべきであり、女性は1日に1.6〜2リットルの水を飲むべきとのことだ。
運動中に十分な水を飲むと、減量がしやすくなります。
ただし、推奨される水分摂取量は相対的なものに過ぎません。野菜、果物、ボトル入り飲料、お茶、コーヒー、スープなどの食品も、体に重要な量の水分を供給するのに役立ちます。
多くの調査研究により、水をたくさん飲むことは減量の促進にも役立つことがわかっています。これは、水が体の交感神経系を活性化し、体の代謝を高めてカロリーを燃焼させるためです。
専門家は減量を促進するために食事の前に水を飲むことを推奨しています。臨床栄養研究誌に掲載された研究によると、食事の前に300mlの水を飲むと、食べる量が大幅に減るそうです。これにより、カロリー摂取量が減り、体重を減らしやすくなります。
さらに、 『自然科学、生物学、医学ジャーナル』に掲載された別の研究では、太りすぎの女性50人に食事の約30分前に50mlの水を飲むように依頼しました。 8週間後、体重、BMI（ボディマス指数）、体脂肪はすべて減少しました。
運動をする人にとって、十分な水を飲むことも非常に重要です。
食前に水を飲むのが苦手な人は、食事の最初にスープやブロス、お粥など水分の多いものを摂るのがよいでしょう。これは、体に水分を補給し、食物摂取を制限する方法でもあります。
水を飲むと、食事中に早く満腹感を得られるだけでなく、消化プロセスも助けます。逆に、脱水症状は 体内のホルモンが変化し、余分な脂肪の燃焼が遅くなります。
さらに、運動をする人にとって、十分な水を飲むことも非常に重要です。水分が不足すると体が弱くなり、運動時間と効果が低下します。
ジムに通う人の場合、運動の1～1時間前に約500mlの水を飲むことを専門家は推奨しています。ジムでのセッションが約 60 分間続く場合は、少なくとも 1 リットルの水を飲む必要があります。この量の水は、運動の前後に散発的に飲まれます。 Healthline によると、十分な水を飲まないと、脱水症状で体が疲れるだけでなく、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが上昇し、体がさらに疲れやすくなります。
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