睡眠に影響を与えずにコーヒーを飲むためのヒント

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:  医師らが精子の質を高めるための方法を共有。カボチャの種の 5 つの驚くべき健康効果;インフルエンザにかかったら運動は避けるべきでしょうか？

コーヒー愛好家なら知っておくべき4つのヒント

コーヒーには多くの健康上の利点がありますが、カフェインの摂取は睡眠に影響を与える可能性があることも研究でわかっています。では、コーヒーを楽しみながらぐっすり眠るにはどうすればいいのでしょうか?

ここでは、睡眠の質を高めるためにコーヒーを飲むための 4 つのヒントを専門家が紹介します。

適切なタイミングでカフェインを止めましょう。アメリカの著名な睡眠専門家で心理学者のマイケル・ブルース博士は、カフェインは睡眠を促進する神経伝達物質アデノシンを阻害すると説明しています。

コーヒーは健康に多くのメリットをもたらしますが、カフェインの摂取は睡眠に影響を与える可能性があります。

通常、アデノシンは一日を通して体内に蓄積され、寝る時間であることを知らせる役割を果たします。しかし、カフェインはこのプロセスを妨げる可能性があります。

2024年の研究によると、カフェインの99％は摂取後45分以内に吸収されます。しかし、カフェインが体内に留まる時間は非常に長く、1.5時間から9.5時間の範囲です。

では、いつコーヒーを飲むのをやめるべきでしょうか?

専門家は通常、就寝の少なくとも8時間前にはカフェインの摂取をやめることを推奨していますが、これは人によって異なるとブルース博士は説明します。一般的には遅くとも14時間です。

カフェインの摂取に注意してください。ブルース博士は、一日を通してカフェインの摂取量をコントロールすることを推奨しています。

メイヨークリニック（米国）によれば、1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取すべきではなく、つまり1日あたりコーヒー4杯を超えてはならないということです。

さらに、日中に摂取するお茶やソフトドリンクに含まれるカフェインの量も考慮する必要があります。この記事の続きは6月16日の健康ページで読むことができます。

カボチャの種の驚くべき健康効果5つ

カボチャの種は小さいながらも栄養がたっぷり含まれており、健康志向の人たちの間で人気があります。

オメガ3脂肪酸などの栄養素やマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれるカボチャの種には、さまざまな健康効果があります。

カボチャの種は小さいながらも栄養がたっぷり含まれており、健康志向の人々の間で人気があります。

カボチャの種はタンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、心臓病、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

カボチャの種の驚くべき健康効果をいくつか紹介します。

心臓病、糖尿病を予防します。カボチャの種が心臓の健康に良いのは、主に健康的な脂肪、抗酸化物質、マグネシウム、亜鉛を多く含んでいるためです。マグネシウムは血圧と血糖値の調節に役立ち、カボチャの種に含まれる繊維はコレステロールを減らして心臓を保護するのに役立ちます。

抗癌剤。実験室での研究によると、カボチャの種は乳がん細胞や前立腺がん細胞の増殖を阻止できることがわかっています。

カボチャの種には、炎症を軽減し、有害なフリーラジカルから細胞を保護するカロテノイドやビタミン E などの抗酸化物質が豊富に含まれています。これにより、心臓病、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクが軽減される可能性があります。この記事の次回の内容は6月16日に健康ページに掲載されます。

インフルエンザにかかっているときは運動を避けるべきですか？

運動は健康を維持し、病気を予防するための最良の方法の一つです。しかし、どれだけ運動して健康に気を配っていても、時々風邪やインフルエンザにかかってしまうことがあります。病気のときは、症状に応じて運動を続けるかやめるかを決めます。

インフルエンザは風邪よりも症状が重くなります。したがって、運動を続けるか休憩するかを判断するには、風邪なのかインフルエンザなのかを区別する必要があります。

風邪をひいているだけなら運動しても構いませんが、激しい運動は避けてください。

風邪の症状は通常、鼻水、咳、喉の痛みですが、発熱はありません。風邪をひいている場合は、もちろん運動しても構いませんが、激しい運動は避けてください。代わりに、身体にとって快適なレベルで運動してください。この習慣は無害であるだけでなく、私たちがより快適に感じることにも役立ちます。

一方、インフルエンザの症状は風邪よりも重篤で、発熱、咳、鼻水、頭痛、嘔吐などを引き起こします。体の痛みと下痢。専門家は、インフルエンザにかかっている人は運動をやめるのが最善だと推奨しています。インフルエンザの症状がある場合、運動すると体が弱くなる可能性があるからです。ジムで運動すると他の人に感染させる可能性もあります。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm