後ろ向きに歩くことは精神衛生を改善するだけでなく、筋肉を鍛え、柔軟性を高め、膝の痛みを軽減するのにも役立ちます。
後ろ向きに歩いたり走ったりすると、前向きに歩くよりも多くのカロリーを消費できると多くの人が信じています。ラトガース大学（米国）の教授、医師、内科医のナンシー・R・カーシュ氏によると、後ろ向きに歩くことの主な利点はバランスを練習することであり、これは転倒のリスクを減らすために不可欠です。
筋力を強化する
歩くときは、かかとが最初に地面に着地し、その後につま先が地面に着地します。対照的に、後方への動きでは通常、つま先で地面に触れます。これにより、腰と脚の筋肉の働きが変わります。後ろ向きに歩くには、前向きに歩くよりも多くの脚の運動が必要です。その結果、大腿四頭筋が十分に鍛えられ、下半身の筋力強化に役立ちます。
関節の健康を強化する
後ろ向きに歩くと膝や足首への衝撃が軽減されるため、関節に優しいです。このエクササイズは、怪我から回復している人や、衝撃の少ないエクササイズに参加したい人に適しています。
後方への動きでは、通常、つま先で地面に触れます。写真: Freepik
バランスを改善する
この形式の運動は、特に怪我や病気の後に、歩行、スピード、バランスを改善することができます。 2019年に南アフリカのウィットウォータースランド大学が実施した研究によると、600人を対象に後ろ向き歩行と理学療法を組み合わせたところ、変形性膝関節症、若年性関節リウマチ、前十字靭帯損傷の患者の歩行と筋力が改善したという。
柔軟性と可動域を広げる
ウォーキングは、柔軟性と可動域を改善するのに役立つ運動として古くから知られています。後ろ向きに歩くときは、足が地面に着く前に膝が伸びます。この反復運動により可動域が広がり、怪我や病気により膝を伸ばすことが困難な人にとって有益です。この形式の運動は、足首や太ももの後ろのハムストリングスの柔軟性を高めることもできます。
膝の痛みの緩和
韓国の大邱大学が2016年に33人の参加者を対象に行った研究では、後ろ向きに歩くには短い歩幅で頻繁に歩く必要があることがわかった。このメカニズムにより、膝関節、膝蓋骨への圧力が軽減され、下肢の筋肉、膝関節筋、大腿四頭筋が刺激され、膝の痛みが軽減されます。科学者によると、この運動は身体に副作用がなく、特別な道具や器具も必要ありません。
人はどこにでも後戻りできる。トレッドミルは転倒を防ぎ、安全を保つための優れた選択肢です。最初は時速0.5マイルから始めて、体が慣れてきたら徐々に速度を上げていきます。
運動中は、姿勢をまっすぐに保ち、均等な歩幅で歩を進めてください。心を落ち着かせ、運動中は携帯電話を見たり音楽を聴いたりしないでください。屋外で後ろ向きに歩く練習をする場合は、10 歩前進してから 9 歩後退するという、前進と後ろ向きの歩行を組み合わせると、より良い結果が得られます。バランスに問題がある人や運動能力が制限されている人は、これを試みる前に医師に相談してください。
フイエン・ミー（健康に従って、強く生きよう）
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