1. 体を暖かく保ちます。特に首、背中、手首、膝、足などの関節は、常に暖かく着るようにしてください。頭と手足を寒さから守るために、帽子、手袋、つま先が閉じた靴を着用してください。首にスカーフを巻いて暖かくし、風を防いでください。
2. 定期的に運動する。ウォーキング、ヨガ、太極拳などの軽い運動は、血液循環を促進し、柔軟性を維持し、関節痛を軽減するのに役立ちます。また、長時間座ったり横になったりしないでください。固くなるのを避けるために頻繁に姿勢を変えてください。
1月13日の朝、ホーチミン市は寒くなり、気温は約19度で、両親は子供たちに暖かい服を着せました。
3. 適切な栄養。関節の痛みを軽減するには、適度でバランスの取れた食事に気を配り、骨のカルシウムを増やすためにカルシウム補給（牛乳を飲む、魚介類、濃い緑色の葉野菜を食べる）をする必要があります。骨や関節の健康維持に役立つ栄養素は、魚、チアシード、クルミにも含まれています。辛い食べ物は関節炎の炎症を悪化させる可能性があるので控えましょう。さらに、十分な水を飲むことは関節の潤いを保つのに役立ちます。
関節痛を軽減するには、健康的な体重を維持することも重要です。太りすぎると、関節、特に膝に圧力がかかり、関節痛が悪化します。体重をコントロールするために適切な食事と運動療法を維持し、寒い季節に体をよりよく保護するのに役立ちます。
4. 温熱療法を行う。温かいお風呂に入ったり、温湿布を使用したりすると、痛みを和らげ、関節をリラックスさせることができます。温かい温度は筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促進し、骨や関節の痛みを軽減します。
5. 定期的な健康診断。骨や関節の痛みがある人は、健康状態を監視し、定期的に健康診断を受けて、骨や関節の問題を早期に発見し、適切な治療を受ける必要があります。
注意: 体がまだ温度に慣れていない早朝や深夜など、寒すぎる時間帯の外出を控えて、極端に寒い環境にさらされないようにしてください。外出する前に体が温まるまで待つ必要があります。睡眠は体の回復と健康の回復を助けるため、十分な睡眠をとることも非常に重要です。
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出典: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
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