空気が汚染されているときに肺を健康に保つにはどうすればよいでしょうか?

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空気清浄機や掃除機を定期的に使用して、家の中の空気をきれいにしましょう。深呼吸の練習を増やしましょう。ヨガは肺機能を改善し、汚染と戦うのに役立ちます。

肺は劣悪な空気にさらされると、咳、胸痛、息切れ、喉の痛み、鼻づまりなどの症状を引き起こします。これにより呼吸器系の問題が起こり、多くの人が喉の痛み、呼吸器感染症、喘息などの症状に悩まされています。ここでは免疫力を高め、粉塵汚染から肺を守る方法をご紹介します。

空気清浄機を使う

家庭用空気清浄機は生活空間を改善し、新鮮な呼吸環境を作り出します。一部のエアコンには、ほこりやアレルゲンなどの室内汚染物質を処理し、呼吸器疾患のリスクを軽減するフィルターが付いています。この製品には、空気中の有害な微粒子を除去できる微粒子吸収フィルター (HEPA) が搭載されています。

定期的に掃除機をかける

ドアが開いていると、外からのほこりや刺激物が家の中に入ってくることがあります。ほうきを使用するとほこりが増える場合があります。定期的に掃除機をかけると、カーペットや床の表面からほこり、アレルゲン、ペットの毛が除去され、より健康的な生活環境が生まれます。

大気汚染への曝露を減らす

大気汚染は呼吸器系に害を及ぼす可能性があります。必要がないときは屋内に留まり、生活空間を清潔に保つ必要があります。

外出時には必ずマスクを着用し、帰宅後は必ず石鹸で手を洗い、衛生状態を保ってください。医療用マスクは一度使用すれば十分ですが、布製マスクは定期的に洗う必要があります。

呼吸器系を保護するために、汚染された空気にさらされるときはマスクを着用してください。写真: Freepik — 呼吸器系を保護するために、汚染された空気にさらされるときはマスクを着用してください。写真: *Freepik*

身体活動を増やす

身体活動は、汚染された空気を吸うことによって引き起こされる健康上の問題を防ぐことができます。深呼吸の練習、ヨガ、身体トレーニングは肺活量を増やし、呼吸を良くするのに役立ちます。健康な肺を持つ人は汚染物質に抵抗する能力がより高くなります。

定期的に空気質指数を監視し、汚染された日は屋外ではなく屋内で運動してください。

感染を防ぐ

肺は健康に不可欠な呼吸器官です。健康な免疫システムは、肺を刺激する有害物質から体を守ります。

基本的な衛生ルールを守ることで、呼吸器疾患を引き起こす感染性病原体を減らすことができます。頻繁に手を洗ってください。風邪やインフルエンザにかかっている人とは距離を保つ。免疫力を高めるために十分な水を飲みましょう。果物、野菜、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事は、肺の機能と全体的な健康を促進します。

喫煙と受動喫煙を避ける

喫煙は健康に有害であり、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患を持つ人にとっては危険です。喫煙は、大気汚染が呼吸器系に及ぼす影響を悪化させる可能性もあります。受動喫煙も同様の害を引き起こします。

バオバオ（ヘルスショットによると）

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

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