顔の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

顔は人が最初に見る部分の一つなので、体重が増えた人の多くは顔をスリムにし、余分な脂肪や二重あごを減らしたいと考えています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、そのため、彼らは顔の脂肪を減らす方法を探し始めたという。

健康的な食事と定期的な運動は、顔だけでなく体全体の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

ただし、体の特定の部位をターゲットに減量することはできません。したがって、ほとんどの場合、体全体の体重を減らし、長期的に健康的な習慣を維持する必要があります。

顔の脂肪を減らすのに役立つ科学的に証明された方法は次のとおりです。

食生活を調整する

短期間で顎や頬を細くできる魔法のエクササイズはありません。したがって、最も良い方法の 1 つは、食生活をより健康的なものに調整することです。体全体と顔の脂肪を減らすための鍵は、カロリー不足の食事を摂ることです。

健康の専門家によると、理想的なカロリー不足は1日500カロリーです。この不足は、身体にショックを与えることなく健康的な減量をもたらすのにちょうど十分です。

このカロリー不足を達成するには、必ずしも甘いもの、白い炭水化物、脂肪をすべてカットする必要はありません。代わりに、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、タンパク質を豊富に含む肉を優先しながら、これらの食品を適度に食べることができます。

持久力トレーニングを増やす

顔や全身の脂肪を減らす最も効果的な方法は、ジョギングやサイクリングなどの持久力運動を行うことです。

カロリー不足で体重を減らすには、運動して体がより多くのエネルギーを燃焼するようにすることが非常に重要です。顔や体全体の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法は、ジョギングやサイクリングなどの持久力運動を行うことです。

専門家は、週に少なくとも150分の持久力運動を行うことを推奨しています。 JAMA Oncology誌に掲載された研究によると、この運動時間を週300分に増やすと、顔を含む体全体の脂肪を非常に効果的に減らすのに役立つことが示されています。それだけでなく、この運動は、がん、心臓発作、脳卒中などの多くの危険な病気の予防にも役立ちます。

フェイシャルマッサージ

美顔ローラーを使ったフェイシャルマッサージは、顔の余分な脂肪を減らす効果はありませんが、顔から余分な水分を押し出す効果があり、顔をスリムに見せることができます。それだけでなく、フェイスローリングは一時的に肌を引き締め、むくみを軽減するのにも役立ちます。

マッサージローラーを使用するほかに、オイルや保湿剤と組み合わせることもできます。しかし、専門家は、この方法は一時的な効果しかなく、定期的に維持する必要があると指摘しています。 Healthline によると、顔の脂肪を減らす最も効果的かつ持続可能な方法は、健康的な食事をし、定期的に運動することだとも指摘している。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm