眠れないときはクルミを食べましょう

十分な睡眠をとることは健康に不可欠です。なぜなら、眠っている間、体はダメージを修復するプロセスを開始するからです。健康サイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」（英国）によると、睡眠不足は糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病のリスクを高めるという。

クルミには眠りを助けてくれる栄養素が含まれています。

食生活は睡眠の質に大きな影響を与えます。寝る前に適切な食べ物を食べると、眠りにつきやすくなり、より深く眠れるようになります。クルミがこれを実現できるのは、豊富な栄養成分のおかげです。

クルミには睡眠に良いマグネシウムが大量に含まれています。多くの研究調査によると、マグネシウムを豊富に含む食品を食べると副交感神経系が活性化され、体がリラックス状態になりやすくなり、呼吸数、心拍数、目の活動、血管が減り、眠りにつきやすくなるそうです。

マグネシウムは体内でのメラトニンの生成にも良い影響を与えます。これは睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモンです。マグネシウム不足はメラトニンのレベルに影響を及ぼし、眠りにつきにくくなります。クルミの他に、マグネシウムを豊富に含む食品としては、カボチャの種、ピーナッツ、カシューナッツなどがあります。

クルミにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれているため、睡眠にも良いとされています。この健康的な脂肪は、心臓の健康を改善し、特定の癌と闘うことが証明されているだけでなく、体の睡眠の質と睡眠時間の延長にも役立ちます。

クルミにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれているため、睡眠にも良いとされています。

この利点は、オメガ 3 の抗炎症作用によるもので、ストレス ホルモンであるノルエピネフリンのレベルを低下させるのに役立ちます。このホルモンは、記憶、気分、認知、血圧を改善することが知られているレム睡眠を妨害します。

いくつかの研究証拠は、オメガ 3 脂肪酸の欠乏がメラトニンのレベルに関連していることを示唆しています。一方、食事中のオメガ3脂肪酸の量を増やすと、メラトニンの生成が増加し、睡眠の質が向上します。

就寝時間近くにクルミを食べると眠りにつきやすくなり、より深く眠れるようになりますが、逆の効果をもたらす食べ物もあるので避けるべきです。まず避けるべきなのは、コーヒーや紅茶など、カフェインを多く含むもの。 Medical News Todayによると、チーズ、トマト、辛い食べ物、アルコールなどの食べ物も就寝前には避けるべきだという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm