昼寝はいつ健康に害を及ぼすのでしょうか?

昼寝は諸刃の剣です。間違った方法で行うと、疲れが増し、夜眠れなくなります。

昼間、まぶたが重く集中力が欠けているときは、30分ほど目を閉じるとすっきり目覚められます。しかし、夜になると寝返りを打って眠れなくなってしまいます。もしかしたら、その前の「リフレッシュ」な昼寝が原因かもしれません。

昼寝は長い間、注意力を高め、気分、記憶力、仕事のパフォーマンスを改善する効果的な方法であると考えられてきました。しかし、昼寝は諸刃の剣です。きちんと眠ればエネルギーを回復できますが、間違った睡眠をとると疲れがたまり、夜に眠れなくなる可能性があります。

正午に昼寝をすると、午後も頭が冴えて元気でいられます。イラスト写真: Pexels

午後の早い時間に眠くなる原因

ほとんどの人は午後1時頃から午後の早い時間に眠気を感じます。午後4時までこれは満腹感によるだけでなく、体内の概日リズム（日中に覚醒と疲労の期間を生み出す自然なサイクル）によるものでもあります。

研究によると、この時間帯に短時間の昼寝をし、起床後に明るい光を浴びると、疲労を軽減し、注意力を高め、集中力を向上させることができるそうです。短い昼寝でも、深い眠りに陥ることなく脳を休ませることができ、目覚めやすくなります。

昼寝にはどのくらいの長さが必要ですか？

- 10〜20 分: これは昼寝に最適な時間です。短い昼寝をすると、目覚めたときにだるさを感じることなくエネルギーを回復できます。

- 30 分以上: 深い眠りに落ち、目覚めたときに無気力や混乱を感じる危険性があります。この現象は「睡眠慣性」と呼ばれ、最長 1 時間続くことがあります。

- 昼寝が遅すぎる: 午後 4 時以降に昼寝をすると、「睡眠圧」 (夜間の自然な睡眠欲求) が低下し、夜間の睡眠が困難になります。

- 環境: 就寝場所は、夜寝るときと同様に、涼しく、暗く、静かな場所にしてください。必要に応じてアイマスクやノイズキャンセリングヘッドフォンをご使用いただけます。

昼寝はいつ必要ですか？

正しいやり方を知っていれば、昼寝は非常に有益になります。しかし、誰もが昼寝を必要とするわけではありません。夜にぐっすり眠って、日中に疲れを感じなければ、昼寝をする必要はありません。自分の体を理解し、最も効果的な方法を見つけるために実験することが重要です。

- シフト勤務者: 不規則な勤務時間、特に夜勤の人は睡眠不足になりがちです。適切なタイミングで昼寝をすると、注意力が高まり、ミスを犯すリスクを減らすことができます。

- 睡眠不足の人: ストレスを抱えながら仕事をしなければならない人、小さな子供の世話をしなければならない人、忙しいスケジュールを抱えている人は、失われた睡眠を補うために昼寝をすることができます。ただし、これは一時的な解決策に過ぎず、夜間の睡眠の代わりとして乱用すべきではありません。

- 高い集中力を必要とする仕事をしている人: 医療従事者、航空乗務員、アスリートなどは、注意力を高めてミスのリスクを減らすために、定期的に短時間の昼寝をすることがよくあります。アメリカ航空宇宙局（NASA）の調査によると、26分間の昼寝をすると仕事のパフォーマンスが34%、注意力が54%向上するそうです。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm