クリーンな食事を摂って体重を減らし、ウエストを引き締めましょう

ハノイユーチューブでエクササイズを組み合わせた「クリーンイーティング」ダイエットを続けることで、24歳のキエウ・アンさんは2か月以内に下腹部が8センチ、ウエストが4センチ、脂肪が3キロ減った。

現在会社員であるグエン・キエウ・アンさんは、帝王切開と不健康な食生活および生活習慣のせいで、体重が63キロもあった。彼女は朝に炭水化物を多く摂ったり、油を多く使った揚げ物を食べたり、夜更かしして間食したりすることが多いです。

女性は以前、体型を取り戻すために、断食、でんぷん質の摂取を減らす、さらには出所不明のダイエット薬をオンラインで購入するなど、あらゆる減量法を試していた。その結果、しばらく体重が減った後、彼女の体型は以前と同じようにたるんでしまい、キエウ・アンさんはいつも疲れやだるさ、怒りを感じるようになった。健康診断のために病院に行ったところ、医師は彼女が肝臓病、脂肪血、高尿酸値を有しており、代謝障害のリスクがあると告げた。

彼女は健康を心配し、科学的で持続可能、そして健康に良い、より効果的な減量方法を見つけようと決心しました。友人の紹介で、キエウ・アンさんは「イート・クリーン・ダイエット」について知りました。このダイエットは体重を減らしながらも体を元気に保つのに役立ちます。

「イートクリーン」とは、健康になり、体重を減らし、体型を維持し、自然食品の使用に重点を置いたダイエットです。このダイエットの一般的な原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、より多くの自然食品の摂取を奨励することです。同時に、ファーストフード、加工食品、お菓子、その他のパッケージ食品を制限する必要があります。

キエウ・アンさんは、以前のようにでんぷん質やファーストフードをたくさん食べる代わりに、今ではタンパク質、食物繊維、良質な脂肪を多く含む料理を積極的に取り入れています。彼女は4-4-12間欠ダイエットを採用し、朝食、昼食、夕食の3食のみをメインに食べ、間食は摂りません。食事の間隔は、朝食は昼食から少なくとも 4 時間、昼食は夕食から少なくとも 4 時間、夕食は翌朝の朝食から少なくとも 12 時間というルールに従います。

Kieu Anh 氏によると、ほとんどの料理は蒸したり、茹でたり、煮込んだり、スープにしたり、グリルしたり（エアフライヤーでアルミホイルに包んで）されています。彼女は最初に野菜を食べ、次にスープ、そして食べ物とご飯を食べ、最後に甘さの少ない果物を食べました。食べ物の消化を良くし、長時間満腹感を保つために、彼女は1回の食事につき少なくとも20分間かけてゆっくりよく噛んで食べます。

キエウ・アンさんは、ダイエットに加えて、体が疲れないように、また空腹感を長く感じないように、1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を十分に飲むようにしています。

減量前と減量後のキエウ・アンさん。写真：キャラクター提供

適切な栄養摂取に加え、キエウ・アンさんは毎日自宅で15〜30分を費やし、オンラインでエクササイズを学び、腹部、太もも、腕など、体の各部位のエクササイズに重点を置いています。

キエウ・アンさんの夫、フォンさんは、妻の努力を知っていたので、体型を戻すためにいつも妻にダイエットと運動をするように粘り強く勧めていました。さらに、彼は妻と同じ食事療法と運動療法を取り入れ、妻が健康を取り戻すための決意を固められるようにサポートしています。

「時々、夫のほうが私より決断力があるのが分かります。彼に同情すると同時に、幸運で幸せだと感じます」とキエウ・アンさんは語った。

今では、一児の母である彼女は、1年前にはお腹の脂肪を隠していたゆったりしたTシャツを捨て、自信を持ってクロップトップを着てスリムなウエストを見せることができるようになった。

「同年代の友達や母親たちが皆、美しい体型をしているのを見て、いつも不安を感じていました。でも、体重を減らしてから、体型よりも科学的なライフスタイル、つまり内面からの健康と美しさの方が大切だと気づきました」とキエウ・アンさんは語った。

ゴック・フエン

ソースリンク: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html