暑い夏の夜に涼しく過ごすにはトップレスで寝るのが理想的な方法のように思えるかもしれないが、イギリスの心理学者は、裸で寝るとぐっすり眠れない可能性があると警告している。
「裸で寝るのはお勧めしません。汗が衣服の繊維に吸収されて体を冷やす代わりに、皮膚に留まってしまうからです」と、ニューヨーク・ポスト紙によると、睡眠の専門家で英国を拠点とする健康コーチのスージー・リーディング氏は説明する。
代わりに、彼女は「ゆったりとした、風通しの良い、天然繊維でできた軽い服」、できれば綿で、できれば明るい色の服を着ることを勧めている。
専門家は、できれば明るい色の、綿でできた「ゆったりとした、風通しの良い、天然繊維でできた軽い衣服」の着用を推奨している。
良い睡眠のためのヒント
辛い食べ物や脂っこい食べ物は体温を上昇させ、眠りにくくなるので避けましょう。
発酵食品や醤油、豆腐、柑橘類、塩漬け肉、熟成チーズには注意が必要だとスージー・リーディングは説明する。これらにはアミノ酸のチラミンが含まれており、脳の活動を高めて眠りにくくすることがあります。
読書の専門家は、睡眠の質を低下させ、「断続的な覚醒」を引き起こし、朝に疲れを残す可能性があるため、就寝前の飲酒を避けることも勧めています。
ベッドを共有する場合、別々の毛布を使用すると、あなたとベッドパートナーがぐっすり眠れるようになります。
寝る1～2時間前にお風呂に入ると、睡眠の質が向上することが科学的に証明されています。
寝る前にお風呂に入ると眠りやすくなるというのは良いヒントです。
寝る1～2時間前にお風呂に入ると、睡眠を助けることが科学的に証明されている、とリーディング氏は説明する。体幹の熱を末端まで引き寄せ、そこから放出することで効果を発揮します。
「入浴後の体の熱放散が睡眠を促進する」とリーディング氏は付け加えたとニューヨーク・ポスト紙は伝えている。
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