夕食後に歩くことの利点は何ですか?

夕食後は座ってテレビを見ながらリラックスするのもいいですね。しかし、夕食後に歩くことは健康を増進し、血糖値をコントロールし、消化を助ける最も簡単な方法の一つであると多くの人が信じています。

夕食後の散歩は健康を増進する最も簡単な方法の一つです - 写真: Getty

Delish によると、夕食後に歩くことは気分が良くなるだけでなく、代謝を好転させる効果もあるそうです。ウォーキングシューズを履いて屋外で過ごす準備をしてください。

夕食後のウォーキングの健康効果

夕食後の散歩は誰にとっても有益だが、この習慣は、糖尿病前症、糖尿病、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などのインスリン感受性に不安のある人にとって特に重要だと、テキサス州ダラスのRadiant Healthの創設者であるリチャ・ミッタル医師は言う。

「歩くことでインスリン感受性が改善されます」とミッタル氏は説明する。彼女は内科、肥満、ライフスタイルを専門とする医師です。朝食と昼食後には短い散歩をすることも重要です。これは血糖値を下げ、日中の活動量を増やすのに役立ちます。

血糖値のバランスを保つことで、エネルギーの低下を回避できるだけでなく、炭水化物への欲求も減ります。言い換えれば、食後に散歩をすることは単なる運動ではなく、エネルギーと注意力を維持し、食欲をコントロールするための賢い戦略でもあるのです。

夕食後に散歩をすると代謝が促進されることもある、とオハイオ州コロンバスの家庭医、ベルナデット・アンダーソン医学博士は説明する。これにより、カロリーを燃焼し、余分な脂肪が蓄積されるのを防ぎ、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌を減らすことができるため、深夜の空腹感を抑えやすくなります。

夕食後の軽い運動もストレスホルモンを減らし、体をリラックスさせるのに役立ちます。 「少し歩くと睡眠の質がよくなり、眠りにつきやすくなり、一晩中眠り続けることができるようになります」とアンダーソン氏は言います。

しかし、眠りにくくならないように、散歩と就寝時間の間に少なくとも1時間半の間隔をあけることを勧めています。

夕食後に歩くことは、血糖値のバランスを整えるだけでなく、循環を改善し、血流を増加させ、体が細胞に酸素と栄養素をより効率的に届けるのに役立ちます。

定期的に歩くことは、時間の経過とともに心臓を強化し、動脈の健康を維持することで血圧を下げるのに役立ちます。これにより、心臓病、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクが軽減されます。したがって、歩くことは血糖値の管理に役立つだけでなく、健康的なコレステロール値の維持にも役立ちます。

夕食後どれくらい歩けばいいですか？

アルシバイ氏は、2023年にスポーツ医学誌に掲載された研究を引用し、食後すぐに歩くのが最も効果的だと述べています。実際、研究者によると、食事を終えて数分以内に短い散歩をすると、体がすぐに血糖値を管理し始めるのに役立つそうです。

「5分歩くだけでも効果があり、30分以上歩くと効果が増します」とアルシバイ氏は言う。 「歩くのに最適な時間は食後1時間以内です。早ければ早いほど良いです。歩くのが早ければ早いほど効果が顕著になります。」

ミッタル氏によると、食後の運動としては、走ると消化器系に刺激を与える可能性があるため、歩くことが実は最善の方法だという。

「リラックスするために散歩する」のは良いことでしょうか？

「一息つく」とは、食後に軽く散歩をすることで消化を促し、ガスを解消し、消化器系の働きを効率化させるという意味の楽しいフレーズです。歩くことは、胃や腸への血流を増加させて消化を助け、体がより効率的に食べ物を分解するのを助けるとアンダーソン氏は説明する。

これにより、胃酸が食道に逆流するのを防ぎ、膨満感、ガス、消化不良の可能性を軽減します。胃酸の逆流による不快感を和らげる自然な方法として、夕食後に散歩することを検討してみてはいかがでしょうか。

「ゆっくりとリラックスしたペースを保ち、新鮮な夜の空気を楽しんでください」とアンダーソン氏は言います。

出典: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm