膨満感や消化不良を起こしやすいあなたに、素晴らしいヒントをご紹介します!

でも心配しないでください。専門家が、消化を楽にするのに役立つ素晴らしいヒントをいくつか教えてくれます。

腹部膨満を引き起こす食べ物は何ですか?

腹部膨満は、大腸内の細菌によって生成されるガスによって引き起こされます。豆、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの高繊維食品は、ガスを多く発生させる傾向があります。もう一つのよくある原因は乳製品です。

イェール大学医学部（米国）のニュースサイト「Yale New Heaven Health」によると、人工甘味料や炭酸飲料も腹部膨満を引き起こすという。

お腹の張りを防ぐ食事中の素晴らしいヒント

ホリデーシーズンは、いつもより豪華なごちそう、おやつ、甘い飲み物、デザートを多く食べる時期です。

消化器専門医および肝臓専門医であり、米国消化器病学会会員でもあるラケル・ロズナー博士は、腹部膨満を軽減するための以下のヒントを紹介しています。

• 食べ物の量に注意し、ゆっくり食べ、よく噛んでください。食べ過ぎたり、早く食べ過ぎると消化不良を起こす可能性があります。空腹すぎると食べ過ぎにつながる可能性があるため、定期的に時間通りに食事を摂るようにしてください。
• 食べるのが早すぎたり、食事中に話したりすることは、十分に噛まないことにつながります。これにより、消化器系が食物を処理するためにより多くの働きをすることになり、膨満感につながる可能性があります。そのため、ゆっくりよく噛んで食べる必要があります。
• 赤身のタンパク質と野菜に重点を置いてください。
• 食物繊維の多い食品や牛乳を食べるときは注意してください。
• Yale New Heaven Healthによると、毎食の麺類や米の摂取量を減らしましょう。

食べ過ぎ後の膨満感を軽減する素晴らしいヒント

鼓腸は結腸内の細菌によって生成されるガスによって引き起こされます。

上記のヒントを実行しても、腹部膨満感を感じる場合があります。ご安心ください。食後の不快感を和らげる方法をご紹介します。

ジンジャーティーを飲みます。生姜には腸の活動を鎮め、腸内のガスを減らし、膨満感を軽減する作用があるため、膨満感を和らげることができます。食後に生姜飴をなめたり、生姜茶を飲んだり、生姜の漬物を食べたりするのもよいでしょう。

十分な水を飲んでください。十分な水を飲むことも、膨満感を軽減するのに役立ちます。分解された食物を消化管を通して移動させるには水が必要です。一日を通して、1時間ごとに均等に水を飲むのが最適です。

食後は軽い家事や散歩などの軽い活動をしましょう。

動きましょう。運動は消化にとって素晴らしい手段です。食後は軽い家事や散歩などの軽い活動をしましょう。これは消化を助け、膨満感を軽減します。

左側を下にして横になります。腹部の膨満感に悩まされている場合は、左側を下にして横になり、分解された食べ物を胃や腸に送り込み、消化を促しましょう。しかし、健康ニュースサイト「Eat This Not That!」によると、食後はすぐに横になるのではなく、歩き回ったり、しばらく座ったりすることを忘れないでください。

消化酵素を加えます。腸内の消化酵素のバランスが崩れると、不快な膨満感を引き起こす可能性があります。消化酵素には、役立つ可能性のあるいくつかの異なるタイプの酵素が含まれています。

さらに、プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取すると、膨満感を軽減するのに役立つ可能性があります。

その後の食事は量を減らしてください。時々、消化管に食べ物が過剰に溜まることで腹部膨満が起こることがあります。したがって、昼食後にお腹が張る場合は、夕食をたくさん食べるのは避け、代わりに軽めの食事を 2 ～ 3 回摂るか、消化しやすいスープなどを食べてお腹の張りを軽減しましょう。

炭酸水は避けてください。炭酸水の炭酸により膨満感が増すことがあります。水は膨満感を和らげるのに役立ちますが、炭酸水は症状を悪化させる可能性があります。食前、食中、食後は炭酸飲料を避けてください。これにより、膨満感が軽減され、鼓腸が発生する可能性が低くなる可能性があります。お好みで、炭酸水を主食とは別に、または間食としてのみ飲んでください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm