ヒンドゥスタン・タイムズによると、米国の栄養士ロリ・シェメク博士は、物忘れの予防に役立つ栄養素のリストを公開した。
鮭、イワシ、ニシン、マグロなどの脂肪分の多い魚には、脳の力を高めるのに役立つ多価不飽和脂肪が豊富に含まれています。
脂の乗った魚
サーモン、イワシ、ニシン、マグロなどの脂肪分の多い魚には、脳力、思考力、記憶力を高める多価不飽和脂肪が豊富に含まれています。
ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸はアルツハイマー病や認知症の予防にも役立つという。
ベリー
イチゴなどのベリー類は脳内で新しいニューロンの生成と成長を助けることがわかっています。ベリー類は強力な抗酸化物質の供給源でもあり、細胞を傷つけ神経変性を引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
ナッツ
クルミには、多くの重要な脳機能に重要な脂肪酸である DHA が豊富に含まれています。ピスタチオ、ピーナッツ、マカダミアナッツなど他のナッツ類も抗酸化物質の優れた供給源ですが、クルミは特に強力です。
さらに、クルミには抗炎症作用があり、記憶力や情報処理能力を高めるマグネシウムも豊富に含まれています。
栄養は物忘れや集中力の欠如を改善するのに役立ちます
緑の葉野菜
ほうれん草やレタスなどの濃い緑の葉野菜にはビタミン C と鉄分が豊富に含まれており、鉄分不足による疲労を軽減するのに役立ちます。
濃い緑の葉野菜には硝酸塩も含まれており、脳を含む体全体の血流を改善するのに役立ちます。
コーヒーと紅茶
これら 2 つの人気飲料には、覚醒作用、記憶力の向上、集中力の向上に役立つ刺激物質であるカフェインが含まれています。
アボカド
アボカドは、認知機能と思考力の向上に役立つ一価不飽和脂肪とルテインの宝庫です。
同時に、加工食品や砂糖の多い食品は最小限に抑える必要があります。
さらに、1日30分の運動をすると、脳に届く酸素の量が増えます。ウォーキング、ヨガ、サイクリングはすべて血液循環と脳の機能を高めるのに役立ちます。
研究誌「Longevity Technology」によると、十分な睡眠をとることは、脳の機能を最適に保つためにも不可欠だという。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)