定期的な運動は体を健康に保つだけでなく、カロリー燃焼を増やし、筋肉量を維持します。しかし、すべての種類の運動が同じように効果的というわけではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ある種の運動には、体内の空腹ホルモンを調節することで食欲をコントロールする力があるという。
高強度の運動は食欲を抑えるのに役立つ
これは、 Journal of Applied Physiologyに掲載された最近の研究で導き出された結論です。科学者たちは9人の中年男性を対象に研究を行った。その目的は、腸から分泌される食欲ホルモン、グレリン（空腹ホルモンとしても知られる）に対する運動の効果をテストすることだった。
彼らは3つのグループに分けられました。最初のグループは30分間走りました。
2番目のグループはトレッドミルで高強度の運動を行いました。 20分間、1分間全力疾走して1分間休憩するという動作を10回繰り返します。
3 番目のグループも、エアロバイクを使って高強度の運動を行いました。被験者は、15秒間全速力で自転車をこぎ、2分間休憩し、これを8回繰り返すように指示されました。合計運動時間は約20分です。
分析の結果、ボランティアが高強度の運動を行った日は、食欲ホルモンであるグレリンの血中濃度が低かったことがわかった。研究者たちは、運動自体がグレリンというホルモンを抑制し、それによって食欲を減らすのに役立つと考えている。
これは、高強度の運動によって体内の乳酸レベルが上昇するために起こります。食欲ホルモンであるグレリンのレベルを下げるのは乳酸です。つまり、運動の強度が高ければ、体内の乳酸が刺激され、食欲が抑制されるのです。
食べる量を減らすのに役立つ運動は発見されていません。
この研究で著者らは、運動をしても食べる量を減らす効果はないことを発見した。適切な運動は食欲を抑えることができると考えられていますが、食べる量が減るかどうかは食習慣によって決まります。
一方、2020年に『Journal of Applied Physiology』に掲載された研究でも、運動が食欲に与える影響が示されました。しかし、食欲ホルモンを減らす効果は運動後約 90 分間しか持続しません。しかし、この効果により、人々は食事療法や運動療法に従いやすくなり、より効果的に体重を減らすことができます。
食欲を抑えるには高強度の運動が効果的ですが、水中での運動は避けてください。 Healthlineによると、雑誌「Appetite」に掲載された別の研究では、水中で運動すると食欲が増進することが分かり、特に冷たい水中ではその傾向が顕著だという。
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