熱いお風呂に入るとよく眠れてリラックスできるのですが、寒い夜遅くにお風呂に入ると健康に影響があるのでしょうか？ （トゥン、27歳、ハノイ）。
返事：
夜になると、体は代謝を低下させ、筋肉の緊張を弱め、心臓と血管の収縮を弱め、消化管を休ませます。夜遅くにお風呂に入ると、体の正常な生体リズムが変化します。
夜が遅くなるほど気温が下がり、環境と体の温度差が大きくなります。熱いお風呂に入ると、お湯が蒸発して体温が奪われ、風邪をひきやすくなります。体温が下がると、体は熱を保つために血管を収縮させ、血圧が上昇して血管が収縮します。夜間の入浴は慢性気管支炎、気管支喘息などの慢性呼吸器疾患の症状が悪化する可能性が高くなり、脳卒中や心臓発作のリスクが高まります。
皮膚や髪に関しては、夜に熱いお湯で入浴すると皮膚が乾燥し、抜け毛や真菌が発生します。夜間の入浴は結腸のけいれんを悪化させたり、胃酸の分泌を増加させて上腹部の痛みを引き起こす可能性があります。
安全のために、午後8時前にシャワーを浴びてください。脳卒中や事故を引き起こしやすいので、夜間や早朝の入浴は避けてください。まず首から下をシャワーで洗い、手足を水に慣れさせてから髪を洗ってください。入浴時間は10分程度で、長すぎないようにしてください。水温は、油層を溶かして肌を乾燥させるほど熱くてはいけませんし、血管収縮を引き起こすほど冷たくてもいけません。血管収縮は循環器系に良くありません。理想的な温度は約40度です。
入浴後は5～7分ほど髪を洗ってください。あまり長く浸さないでください。
空腹すぎるとき、満腹すぎるとき、酔っているとき、疲れているとき、または目覚めたばかりのときは入浴しないでください。寒くて風の強い場所では入浴しないでください。入浴後は、体や髪を乾かし、体を暖かく保つために衣服を慎重に着用してください。激しい運動の直後は、体温が急激に変化するのでシャワーを浴びないでください。
グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム - ロシア高圧酸素センター、国防省
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