健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:旧正月休暇中に体重をコントロールするための 3 つのヒント。旧正月の旅行中に便秘を治すためのヒント;健康に影響を与えないように、旧正月の料理は制限する必要があります...
旧正月休暇中の高齢者のための健康的な食事のヒント
休日は、愛する人たちと楽しい再会をし、パーティーに参加し、おいしい食事を楽しむ時間です。多くの高齢者にとって、こうした特別なイベントの期間中に健康的な食事を維持することは難しい場合があります。
高齢者は、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、タンパク質をバランスよく摂取し、適度に食べることを心がけてください。
多くの高齢者にとって、休暇中に健康的な食事を維持するのは難しい場合があります。
アメリカ人の食事ガイドラインによれば、高齢者は食事の半分をカラフルな果物や野菜、特にベリー類で構成すべきです。さらに、慢性疾患を避けるために塩分を制限する必要があります。
高齢者は、魚、赤身の肉、魚介類、低脂肪乳製品、卵、ナッツなどのタンパク質、そして健康的な脂肪をたっぷり摂取する必要があります。全粒穀物や栄養価の高い乳製品も重要な役割を果たします。
しかし、国立衛生研究所の登録栄養士、ジョディ・エンゲル氏は、この特別な機会の間、高齢者は好きな食べ物を適度に食べるべきだと提案している。この記事の続きは2月10日の健康ページでお読みいただけます。
旧正月休み中に体重管理をするための3つのヒント
旧正月は多くの人にとって体重が増えやすい時期です。これは集まりやパーティーが増えたからだけではなく、パーティーの料理のほとんどに脂肪、でんぷん、糖分が多く含まれていることも原因です。これらはすべて高カロリーの食品であり、簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。
カロリー摂取量の増加だけでなく、休暇中の運動不足も体重増加につながるもう一つの原因です。したがって、体重をコントロールし、体重増加を制限するための対策を講じることが非常に重要です。
休暇中に運動を続けると体重増加を防ぐことができます
旧正月休み中に体重が増えないようにするには、次の方法を適用する必要があります。
マインドフルな食事。休暇中に体重を管理する最も効果的な方法の 1 つは、意識的な食習慣を実践することです。この習慣を実践するには、ゆっくり食べ、食事に集中し、満腹感を感じる前に食べるのを止める必要があります。
ゆっくり食べるとき、ゆっくりよく噛むと摂取カロリーも減ります。さらに、静かな場所に座って、食べ始める前に数回深呼吸をすると、空腹に気づき、満腹になる前に食べるのを止めやすくなります。満腹感が1から10の場合、レベル6または7で食べるのをやめましょう。
健康的な食品を選びましょう。主食や間食に果物や野菜を優先することは、旧正月中の体重管理に役立ちます。植物は栄養素、繊維、水分が豊富で、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減する効果があることが知られています。さらに、果物や野菜はカロリーが低いので、日中のおやつに最適です。この記事の次の部分は 2 月 10 日に健康ページに掲載されます。
旧正月の旅行で便秘になるのが心配な方へ：役立つヒントをご紹介します
旅行中に便秘になることはよくあることですが、この不快な症状を予防し、治療する方法はあります。
クリーブランド クリニック (米国) 所属の胃腸科医、レイラ V. マリック博士が、便秘の原因を説明し、旅行に役立つヒントを紹介します。
人それぞれの体癖やトリップによって原因は異なる可能性があります。
マリック博士によると、これは習慣、環境、ストレス、食生活の変化の組み合わせが原因である可能性があります。ほとんどの場合、この症状は安定してから数日以内に自然に治ります。
旅行中に便秘になることはよくあることですが、この不快な症状を予防し、治療する方法はあります。
クリーブランド・クリニックによると、マリック医師は不快感を和らげるのに役立つヒントがいくつかあると述べている。
水をたくさん飲んでください。普段よりも水を多く飲み、果物の摂取量を増やし、アルコールの摂取を控えるようにしてください。
マリック博士は次のように勧めています。「水を飲むことは、特に移動中や目的地に到着したときには、最も基本的なことです。」
食物繊維が豊富な食品を食べましょう。食物繊維は次のようなものから摂取するようにしてください: リンゴ、ナシ、ベリー類、セロリ、ブロッコリーなどの果物や野菜。ナッツ健康ニュースで一日をスタートして、この記事の内容をもっと見ましょう!
健康ニュースとともに新しい一日が始まります。健康、平和、繁栄、そして幸運に満ちた新年をお祈りいたします。
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