慢性的なストレスはどのようにして体重増加を引き起こすのでしょうか?

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慢性的なストレスは、次のようにして体重増加を引き起こす可能性があります。

食欲増加

ストレスは、空腹感を感じるホルモンであるグレリンのレベルを高めます。そのため、 US News & World Report誌（米国）によると、食欲が刺激され、糖分や脂肪分の多い食品をより多く食べるようになるそうです。

これらの食品は脳内の神経伝達物質セロトニンを増加させます。セロトニンは気分を改善し、実際にストレスを軽減するのに役立ちます。しかし、この効果は短期的にしか現れず、その後は高血糖とカロリー過剰を引き起こします。その結果、体重が増加します。

インスリンは、ブドウ糖が細胞に吸収されるのを助けるホルモンです。したがって、インスリンは血糖値の調節に重要な役割を果たします。しかし、長期間のストレスにさらされると、インスリンはブドウ糖を細胞に効果的に移動させることができません。血液中の余分な糖分は脂肪として蓄積され、体重増加を引き起こします。

それだけでなく、多くの研究証拠は、長期にわたるストレスが体内に多くの炎症性化合物の蓄積を引き起こし、細胞を損傷し、インスリンホルモンの分泌能力を低下させることを示しています。この状態が長引くと、2 型糖尿病につながります。

コルチゾールはストレスホルモンであるだけでなく、健康の他の多くの側面も調節します。適度なレベルのコルチゾールは注意力と集中力を高めるのに役立ちます。しかし、濃度が高すぎると、寝つきが悪くなり、睡眠が妨げられます。

この状態は最終的に睡眠不足につながり、身体を疲れさせます。睡眠不足はストレスにつながり、ストレスはさらに睡眠不足につながり、悪循環を生み出します。この状態の結果、私たちは食べ物を渇望し、たくさん食べるようになり、体重増加につながります。

ストレスは睡眠不足を引き起こし、疲労につながります。この疲労状態になると、運動する気がなくなり、運動したとしても効果は大幅に低下します。

疲れているため、あまり動かず、カロリー消費が減少します。さらに、ストレスは過食を促し、特に糖分や脂肪分の多い食品を好むようになります。これらの影響が組み合わさると、制御不能な体重増加を引き起こす可能性があります。

ストレスを軽減するには、健康的な食生活に加えて、少なくとも一晩に 7 時間は睡眠をとる必要があります。運動はストレスホルモンを減らすのに役立つので、適度に運動しましょう。 US News & World Reportによると、瞑想やヨガなどのストレス軽減法も非常に役立つそうです。

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