お腹の脂肪を厚くしたくないならやめるべき5つの悪い習慣

不規則に食事をしたり、主食の代わりに頻繁に間食をしたり、1日に1食しか食べなかったりすると、体は必要な栄養素を十分に摂取できず、カロリーが過剰になり、脂肪が増えてしまいます。 [広告_1]

Cần loại bỏ 5 thói quen xấu nếu không muốn mỡ bụng dày

不規則に食事をしたり、主食の代わりに頻繁に間食をしたり、1日に1食しか食べなかったりすると、体は必要な栄養素を十分に摂取できず、カロリーが過剰になり、脂肪が増えてしまいます。（出典：ヘルス）

1. 間食を主食として考える

多くの人は、日中に間食をすると体重が減ると考え、主食を抜くことがよくあります。しかし、専門家の肖衛林氏は、たとえ少量を食べても、スナック菓子は主に砂糖とデンプンでできているため、カロリーが高く、栄養価が十分ではないと指摘しています。これらの食品を空腹時に摂取すると、血糖値が急上昇しやすくなり、より多くの食べ物を欲しがり、空腹感を早く感じるという悪循環が生じます。一日の主な食事に注意を払い、時間通りに食事をし、良質なデンプン、タンパク質、繊維などの栄養素を十分に摂取することが最善です。

2. 1食だけ食べる

多くの人は、摂取カロリーを減らすのに役立つと考え、ダイエット中に 1 食だけ食べます。実際、これは体重を早く減らすのに役立ちますが、簡単に体重増加、代謝停滞、さらには普通に食事をすると再び急激な体重増加を引き起こす可能性があります。さらに、一食だけのダイエットを長期間続けるのは困難です。専門家のシャオ・ウェイリン氏は、長期的に体重を減らして健康を維持するという目標を達成するには、バランスの取れた食生活を確立し、1日に2〜3回の主食を適切な量で摂取し、カロリー不足を作り出すことが最善であると提案しています。

3. 甘い飲み物が好き

ミルクティーやフルーツジュースは夏に人気の清涼飲料水です。しかし、それらにはかなりの量の砂糖も含まれています。これらの飲み物に含まれる果糖は、体内での内因性脂肪の合成を増加させ、特に腹腔と太ももの内臓脂肪の蓄積を引き起こします。甘い飲み物や牛乳を飲む代わりに、純粋な水やお茶を飲むと、代謝が促進され、減量が促進され、脂肪が減ります。

4. 夜更かしする

研究により、睡眠不足は脂肪の増加や筋肉の減少につながりやすいことが判明しています。米国疾病予防管理センターによれば、成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるべきだ。睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、空腹感や満腹感を与えるホルモンの働きを弱め、空腹感を感じ、身体が必要とする以上の食べ物を欲するようになります。よく眠り、十分な睡眠をとることは、体が余分な脂肪をより効果的に燃焼するのにも役立ちます。