ため息の意外なメリット

チャンネル・ニュース・アジア（CNA）によると、浅い呼吸を習慣的にしていると、呼吸を支えるために首、肩、胸の筋肉に過度の負担がかかり、痛みやその他の健康上の問題を引き起こす可能性があるという。

脳の延髄にある呼吸制御センターは、二酸化炭素、酸素、血液の pH レベルに関するセンサーからの信号に基づいて呼吸を自動的に調節します。呼吸のリズムが正しくない場合、体は深いため息で反応することがあります。

ため息をつくと呼吸が楽になる

写真：AI

浅い呼吸はストレスや不安、悪い習慣などによって引き起こされることが多く、血液中の二酸化炭素濃度を上昇させます。これにより呼吸中枢が刺激され、バランスを取り戻すために深く呼吸するようになります。だから私たちはため息をつくのです。速くて浅い呼吸は血液のアルカローシスを引き起こし、めまい、ふらつき、手足のしびれなどを引き起こす可能性があるため、良くありません。

深く吸い込み、長く吐き出す深呼吸は、肺の表面積を増やし、ガス交換を改善し、余分な二酸化炭素をより効率的に排出します。また、肺胞の虚脱を防ぎ、肺の弾力性を回復し、必要に応じて酸素と二酸化炭素のレベルのバランスを再調整します。平均して、人は起きている間に無意識に1時間あたり約12回ため息をつきます。

ため息をつくと副交感神経系も活性化し、心拍数を遅くし、血圧を下げ、消化を良くするのに役立ちます。この神経系は、私たちの意識的な制御なしに重要な機能を制御して、体の「自動操縦装置」として機能します。

しかし、ため息をつくことは積極的な深呼吸とは異なります。ため息は無意識に行われることが多く、吐く息が長くなり、肺の自然な弾力性を活用します。一方、自発的な深呼吸は大脳皮質によって制御され、より速く、呼吸筋を積極的に使用します。専門家は、本当の効果を得るためには、深呼吸をするときに胸を膨らませるだけでなく、横隔膜呼吸を実践することを推奨しています。

推奨される呼吸法の 1 つは、循環呼吸です。肺がいっぱいになるまで鼻からゆっくりと息を吸い込み、もう一度息を吸って完全に膨らませ、次に空気がなくなるまで口からゆっくりと息を吐き出します。 1日5分繰り返すと気分が良くなり、呼吸数が少なくなります。

複雑なテクニックを実行しようとするのではなく、適切な横隔膜呼吸に焦点を当ててください。一日を通して、ゆっくりと深く呼吸し、長く息を吐き出す「呼吸休憩」を取りましょう。できるだけ多くの空気を吸い込もうとするのではなく、息を吐くことに集中してください。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm