20分間の脂肪燃焼ワークアウト

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HIIT 20-20-20 エクササイズ（20 秒間の激しい運動、20 秒間の中程度の運動、20 秒間の休憩）を行うと、脂肪がより効果的に燃焼します。

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、心臓の健康の改善から精神の健康の増進まで、身体の健康を超えたメリットをもたらします。

運動をする人の共通の目標は脂肪を燃焼させることですが、これは困難で時間がかかります。しかし、専門家によると、効果的な脂肪燃焼には、必ずしもジムで何時間も汗を流す必要はないそうです。実際、20 分以内の短いトレーニングでも、目に見える成果が得られます。

認定パーソナルトレーナーのアンドリュー・ホワイトは、20-20-20 高強度インターバルトレーニング (HIIT) を行うことを推奨しています。これはわずか 20 分で強力な結果をもたらす強力な治療法です。このトレーニングは、20 秒間の高強度運動、20 秒間の回復、そして最後に 20 秒間の休憩という 3 つの異なるフェーズを交互に繰り返します。

この構造化されたワークアウトにより、ワークアウトが楽しくなり、脂肪燃焼が最大限になります。高強度の運動中は、体はエネルギーを得るためにより多くの脂肪を蓄え、心拍数が上昇します。短くて軽い運動による回復時間により、息を整えて次のセットで全力で取り組むことができます。このサイクルが続くと、心血管系と筋肉が刺激され、最終的にはカロリー燃焼と脂肪減少が増加します。

20-20-20 HIIT は、わずか 20 分でカロリーを燃焼し、代謝を高め、脂肪燃焼を促進することができるため、忙しいスケジュールの人にとって効果的な選択肢となります。

「HIITトレーニングの終わりには、体は運動後過剰酸素消費（EPOC）と呼ばれる状態になります。これは、運動を止めた後も体が急速にカロリーを燃焼し続けることを意味します。運動中だけでなく、安静時にもカロリーを消費しているという、いわばボーナスのようなものだと考えてください」とホワイト氏は説明します。

ある人がマウンテンクライマーの運動をしています。写真: Freepik — ある人がマウンテンクライマーの運動をしています。写真: *Freepik*

20-20-20 HIIT トレーニングを行うには、まず 2 分間ジョギング、縄跳び、ストレッチなどの徹底したウォームアップから始めます。次に、その場でジャンプする腕立て伏せ、短距離走、マウンテンクライマー（屋外での登山動作をシミュレート）、ウェイト投げ、腿上げなどのエクササイズを選択します。目標は心拍数を素早く上げることです。

最初の 20 秒間は、これらの動作を素早く実行し、自分自身を限界まで追い込みます。次の 20 秒間は、呼吸を整えるために中程度の運動を行い、高強度の動きからより穏やかな動きに移行します。たとえば、運動者が全力疾走している場合は、歩行に移行することができます。最後の 20 秒間は休憩し、深呼吸をして体を回復させます。このサイクルを20分間繰り返します。

トレーニングを終えたら、最も運動する筋肉群に重点を置き、3 ～ 5 分間、軽いストレッチ運動でクールダウンします。

ホワイト氏は、HIIT を初めて行う場合は、安全で適切な動作を優先する必要があることを強調しています。

「健康上の懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください」と彼女は述べた。

Thuc Linh （ Shefindsによると）

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