中程度の強度の運動の場合は、運動時間を 1 日 30 分、週 5 回に分割する必要があります。
しかし、 「Eat This, Not That!」によると、米国では成人の60%以上が推奨される運動量をこなしていない。
米国のパーソナルトレーナー、カイリー・ファー氏は、身体の健康、トレーニングの目標、習慣、ライフスタイルなど、フィットネスの結果に影響を与える要因は数多くあると語った。
最適なトレーニング時間は、短すぎても長すぎてもいけません。
運動効果に影響を与える要因
運動すればするほど、健康上のメリットは大きくなります。しかし、過度なトレーニングは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、最適なトレーニング時間は短すぎても長すぎてもいけません。過度な運動をしなくても、体力は確実に向上します。
短時間の高強度運動は、運動中および運動後にカロリーを消費します。低強度の運動を長時間続けると、エネルギー消費量が増加します。
一貫したトレーニング時間と適切なトレーニング強度を維持し、目標に合わせたエクササイズを実行することが重要です。
運動時間は体と体重減少のプロセスにおいて重要な役割を果たします。しかし、健康的な食生活も同様に重要な役割を果たします。
推奨運動時間
通常、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ボート漕ぎなどの中程度の強度の運動の場合は、30～60 分を目標にしてください。
一方、運動には45分から60分かかります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、15〜30 分のセッションで行うと効果的です。
さらに、アメリカスポーツ医学会は、主要な筋肉群を週 2 ～ 3 日鍛えることを推奨しています。ただし、各人の目標や体力に応じて、各トレーニングセッションの時間は異なります。一般的な推奨事項としては、運動セッションは 30 分から 60 分間続ける必要があります。
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