米国のパーソナルトレーナー、タイラー・リード氏は、500カロリーを消費するにはかなりの努力が必要だと語った。
しかし、 「Eat This, Not That!」によれば、正しいトレーニング方法であれば、この目標は完全に達成可能です。
ジョギング
「体重150ポンドの人は、時速6マイルで45分間ジョギングすると500カロリーを消費できます」とリード氏は言う。
ジョギングはカロリーを素早く消費するのに役立つ
ジョギングは複数の筋肉群を鍛え、心拍数を上げます。時間が経つにつれて、徐々に速度と走行時間を増やすことができます。
高強度インターバルトレーニング(HIIT)
HIIT は、高強度の運動と休憩時間または低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。
リード氏によると、この方法は代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つそうです。
水泳
水泳をするとカロリーの燃焼率が上がります。骨や関節へのダメージが少なく、全身の機能を高める穏やかなスポーツです。
「体重150ポンドの人は、中程度の強度で自由形を1時間泳ぐと500カロリーを消費できる」とリード氏は言う。
水泳はカロリー消費率を高めることができる
サイクリング
ジムでサイクリングする場合でも、屋外でサイクリングする場合でも、中程度のペース(時速 14 ~ 16 マイル)でサイクリングすると、多くの健康上のメリットが得られます。
水泳と同様に、骨や関節への負担が少ない優しい運動方法です。サイクリングは下半身の強化にも役立ちます。
エアロビクス
高強度エアロビクスでは 500 カロリーを素早く燃焼できます。エアロビクスのクラスに参加したり、インターネット上のビデオを参考にしたりすることもできます。
エアロビクスの動きはダンスにヒントを得ていることが多いです。これは、楽しみながらエネルギーを消費できる運動です。
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