コレステロールを減らすためにどのように歩けばいいですか?

ウォーキングは最もシンプルでありながら非常に効果的な運動の一つです。ウォーキングは誰でもでき、複雑な運動器具も必要なく、屋内から公園までどこでも行うことができます。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、歩き方はどれも同じではないそうです。

歩くことは健康全般にとても良いです。

各人のニーズに応じて、次のウォーキングスタイルを選択できます。

早歩き

ゆっくり歩く場合は時速3～5km程度になります。早歩きの場合は時速5～7kmまで速度が上がります。定期的に運動する人は時速 8 km まで出せます。

この歩き方をすると心拍数が上がり、呼吸が少し速くなります。早歩きは、体重減少と全体的な健康増進に最も効果的な、衝撃の少ない運動の 1 つです。多くの研究結果から、定期的に早歩きをすると悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やし、心臓血管の健康を改善することがわかっています。

力で歩く

この歩行方法の速度は時速6～8kmです。さらに、施術者は腕の動きと体幹の筋肉を組み合わせて全身の動きを作り出します。アメリカ心臓協会の研究によると、このタイプのウォーキングは心臓病のリスクを減らし、コレステロール値を改善できることがわかっています。

インターバルウォーキング

インターバルウォーキングでは、速い歩行と遅い歩行を交互に行います。重要なのは、高強度インターバルトレーニング (HIIT) に似ていますが、ウォーキングに応用した高強度運動と低強度運動を交互に行うことです。

Healthlineによると、このタイプのウォーキング運動は、カロリーを消費し、体重を減らし、脂肪を減らし、心肺持久力を高めたいが、運動する時間があまりない人に非常に適しています。

出典: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm