確かに、運動が人間の健康にもたらす利益を知らない人はいないでしょう。
しかし、休暇中や旧正月の間は、「時間がない」という言い訳や、「旧正月が終わったらまた始めよう」という考えで、すべてのトレーニングを中止してしまうことがよくあります。
ホーチミン市医科薬科大学病院リハビリテーション科長のグエン・ドゥック・タン専門医は、普段通りの運動をやめると、わずか数週間で体が弱くなることが研究で示されていると語った。したがって、休暇中も運動を完全にやめずに、適度な運動を続けるのが正しい方法です。たとえ各トレーニングの長さや週のトレーニング回数を減らす必要があったとしても、トレーニングを継続することで多くのメリットが得られ、休暇後に通常のトレーニングスケジュールに戻りやすくなります。
科学者によると、休日や旧正月は、長時間のハードワークの後に休息し、楽しみ、エネルギーを充電するのに役立つようです。しかし、問題はそれほど単純ではありません。長期休暇は、食べ過ぎや運動不足により、制御不能に体重が増えるリスクがあります。
休暇中に発生する仕事、例えば、旅行、買い物、継続的な接待、夜更かし、大量の飲酒などは、身体にストレスと緊張をもたらし、危険な病状につながることもあります。
では、この不均衡にどう対処すれば、楽しく、快適で、健康的かつ科学的な休日を過ごせるのか？
ここでは、体のほとんどの筋肉を動かすのに役立ち、特に器具を使わずにどこでも行えるため、非常に効果的であることが証明されている簡単なエクササイズをいくつか紹介します。
腕立て伏せは腕と上半身の筋肉を強化するのに役立ちます。
腕立て伏せ
用途: 腕と上半身の筋肉を強化します。
やり方: うつ伏せになり、手のひらを床につけ、肘をまっすぐに伸ばし、脚をまっすぐに伸ばし、つま先を床につけ、手を肩幅に広げ、首と胴体をまっすぐに保つようにします。ゆっくりと肘を曲げて、胸が床にほぼ触れるまで上半身を床に下ろし、息を吸います。体がゆっくりと下がるように、必ず筋肉を緊張させて重力に抵抗してください。肘をまっすぐに伸ばし、上半身を元の位置まで押し上げて息を吐きます。
10 ～ 15 回ずつ、2 ～ 4 セット、または最大限に疲労するまで行います。セット間には1～2分休憩してください。
立ち上がって座る
用途: 脚と臀部の筋肉を強化します。
やり方：足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、足が床と平行になるようにします。太ももが床と平行になるまでゆっくりと座り、息を吸います。常に背筋をまっすぐに保ち、体を前に傾けすぎないように注意し、筋肉を緊張させて重力に抵抗し、体がゆっくりと下がるようにします。両膝を伸ばして開始位置に戻り、息を吐きます。バランスを保つには、体が動いている間も目はまっすぐ前方の固定点を見つめる必要があります。腕をまっすぐ前に伸ばしたり、首の後ろで手を交差させたりすることができます。
10 ～ 15 回ずつ、2 ～ 4 セット、または最大限に疲労するまで行います。セット間には1～2分休憩してください。
腹筋運動は腹筋を強化するための人気のエクササイズです。
腹筋運動
用途：腹筋を強化します。
やり方：膝を曲げ、足を床と平行にして仰向けに寝ます。両手を頭の後ろで交差させます。息を吸い、首を曲げて上半身を床から持ち上げ、数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと上半身を下げて開始位置に戻して息を吐きます。
1 セットあたり 10 ～ 15 回を 2 ～ 4 セット、または最大限に疲労するまで繰り返します。セット間には1～2分休憩してください。
コブラのポーズ
用途: 首と背中の筋肉を伸ばし、強化します。
やり方: 床にうつ伏せになり、手のひらを床と平行にし、腕を肩幅に広げ、足をまっすぐに伸ばします。ゆっくりと肘を伸ばし、首と背中をできるだけ反らせながら上半身を持ち上げます（呼吸が困難な場合は、少し速度を落としてください）。約 1 分間、またはできるだけ長くその姿勢を保ちます。ゆっくりと体を元の位置まで下ろします。
1 セッションにつき 1 ～ 2 回実行します。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
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