血糖値を簡単に上げてしまう6つの習慣

朝食を抜く、夜更かしする、甘味料を使用する、水をほとんど飲まない、ストレスなどにより、血糖値が上昇し、コントロールが難しくなることがあります。

修士号ホーチミン市タムアン総合病院、内分泌・糖尿病科のハ・ティ・ゴック・ビック医師（BSCKI）は、血糖値をコントロールすることが糖尿病治療の主目的であり、合併症の予防に役立つと語った。多くの糖尿病患者は、毎日血糖値を安定させることに困難を感じています。

血糖値のコントロールは、薬や食事だけでなく、運動や生活習慣も関係しています。ビッチ博士によると、以下の習慣のいくつかは、血糖値を正常値より高く上昇させる原因となる可能性があります。

朝食を抜くと、インスリン抵抗性が悪化して高血糖を引き起こし、2 型糖尿病のリスクが高まります。患者は毎日規則正しく時間通りに栄養価の高い朝食を食べるべきです。

夜更かしや睡眠不足は空腹ホルモン（グレリン）の分泌を増加させ、満腹ホルモン（レプチン）の分泌を減少させ、食欲を増進させます。間食や夜遅くの食事の習慣があると、血糖値が上がりやすくなります。

睡眠不足はインスリン、コルチゾール、酸化ストレスなどのホルモンにも影響を及ぼし、糖尿病患者の血糖値や一般人のインスリン抵抗性のリスクにも影響を及ぼします。

朝食を抜いて夜更かしすると血糖値が上昇します。イラスト: Freepik

甘味料の使用: 世界保健機構 (WHO) は、ダイエットや減量のために甘味料を使用しないことを推奨しています。人工甘味料には健康上の利点はなく、2 型糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があります。

水を飲む量を減らす：脱水症状はストレスホルモン（ストレス）の分泌とインスリン抵抗性を増加させ、高血糖を引き起こします。水をあまり飲まないと脱水症状を引き起こし、腎臓に悪影響を与え、血糖値も上昇する可能性があります。したがって、毎日十分な水を飲むことは糖尿病の治療に重要な役割を果たし、患者の健康を維持し、慢性疾患を予防するのに役立ちます。

座りがちな生活習慣: 毎日の運動や身体活動は血糖値を下げ、インスリンに対する体の感受性を高めます。逆に、運動不足の糖尿病患者は、運動した日よりも血糖値が高くなります。 1日30分以上運動すると、病気の治療効果が向上します。

ストレス、炎症：身体がストレス、炎症、感染症、外傷、重篤な病気などの状態にあるとき、身体はインスリン拮抗ホルモンの分泌を容易に増加させ、血糖値の上昇を引き起こします。

ビッチ博士は、ライフスタイルや食生活に関する主観的な理由に加えて、効果のない治療薬やその他の要因によって患者の血糖値が上昇することもあると述べた。

血糖値が高く、コントロールが難しい場合は、適切な治療を受けるために医師の診察を受ける必要があります。血糖値に簡単に影響を与える可能性のある悪い習慣は避けてください。

ビッチ医師は、糖尿病患者は薬の量を勝手に調整したり、血糖値が安定しているときは薬の服用を中止したり、効果が証明されていない方法で治療したり、喫煙したり飲酒したりしないことを推奨しています。

患者は間食やでんぷん質の食品を制限し、食事を抜かず、赤身の肉を大量に食べるのを避ける必要があります。質が高く健康的な食品を選び、食事中のでんぷん質や糖質の量を減らし、植物や魚、白身肉からタンパク質を補給し、緑の野菜をたくさん食べましょう。

ディン・ティエン

読者はここで糖尿病について質問し、医師に答えてもらいます

ソースリンク: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html