毎日の有酸素運動による6つの健康の変化

運動は全体的な健康を維持するのに役立つため重要です。特に、有酸素運動は心臓血管の健康と全体的な体力の向上に非常に効果的です。

有酸素運動とは、ジョギング、サイクリング、水泳、早歩きなど、心拍数を上げる運動のことです。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、これらのエクササイズは筋肉に供給される酸素の量を増やし、それによって身体の持久力とスタミナを高めるのにも役立つという。

有酸素運動は心臓と肺の両方を強くするのに役立ちます。

定期的な有酸素運動は体に驚くべき変化をもたらします。

有酸素運動は心臓の筋肉を強化するのに役立ちます

有酸素運動は心臓の筋肉を強化するのに役立ちます。その結果、心臓はより効率的に血液を送り出すことになります。時間の経過とともに、有酸素運動を行うと、安静時の心拍数の低下、血圧の低下、循環の改善が見られます。健康な心臓は心臓病や脳卒中を防ぐのに役立ちます。

肺活量を増やす

有酸素運動では、運動者は継続的に呼吸する必要があります。これは肺の機能と容量の改善に役立ちます。酸素交換が効率的になり、持久力が向上します。有酸素運動をする人は、疲れを感じることなくより長く運動することができます。

より多くのカロリーを消費する

定期的な有酸素運動は、代謝を促進し、カロリーを燃焼し、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。多くの研究により、定期的な有酸素運動は過剰な脂肪の蓄積を防ぐのに非常に効果的であることがわかっています。

気分を改善する

有酸素運動は、幸福感を生み出し、ストレスや不安を軽減する神経伝達物質であるエンドルフィンの放出を体に促します。科学的証拠によれば、定期的な有酸素運動は気分や認知機能を改善し、うつ病や不安障害のリスクを軽減できるそうです。

筋肉が強くなる

ジョギングやサイクリングなどの運動を定期的に行うと、太もも、ふくらはぎ、体幹、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。筋肉が強くなると、転倒や怪我のリスクが大幅に軽減されます。

慢性疾患を減らす

研究によると、定期的な有酸素運動は、2 型糖尿病、高血圧、特定の癌などの慢性疾患のリスクを大幅に軽減することが分かっています。有酸素運動には血糖値を改善し、血圧や炎症を軽減する効果があるからです。 Livestrongによると、これらすべての変化は慢性疾患の予防に役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm