バナナ、アボカド、マンゴー、ココナッツライスなどには、カロリー、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的な体重増加をサポートします。
毎日の食事に果物を加えることで、食生活に多様性が生まれ、栄養バランスが整います。以下のタイプの中には、全体的な健康の改善、健康的な体重の維持、多くの病気の予防にも役立つものもあります。
バナナ
バナナには、カリウム、マグネシウム、タンパク質、脂肪、繊維、炭水化物、カロリーなど、体重を増やしたい人に適した多くの栄養素が含まれています。 FoodData Central （食品栄養データベース）によると 米国農務省（UDSA）によると、中サイズのバナナ（118g）には、105kcal、タンパク質1g、脂肪0.4g、炭水化物27g、食物繊維3gが含まれています。緑色のバナナには、消化管で消費されないタイプのデンプンである難消化性デンプンが豊富に含まれており、腸の健康を改善する効果があります。このフルーツは、オートミール、スムージー、ナッツバター、全乳ヨーグルトと一緒に調理できます。
バター
アボカドは一価不飽和脂肪を含んでいるため、カロリーが高くなります。これは、カリウム、ビタミンC、ビタミンB群などの重要なビタミンやミネラルの供給源です。ベトナムの食品成分表によると、バター100gあたりの栄養価は、101kcal、タンパク質1.9g、脂質9.4g、糖質2.3gです。アボカドをそのまま食べたり、サラダに加えたり、卵パンと一緒に食べたり…どれも健康に良いです。
アボカドはカロリーが高く、健康的な脂肪も豊富です。写真: Freepik
ココナッツ
ココナッツライスは脂肪と炭水化物が多く、リンと銅も豊富に含まれているため、カロリーの豊富な供給源です。ココナッツライス1食分（28g）には約99kcalが含まれています。ココナッツライスは脂肪とカロリーが高いため、定期的に食べると体重増加につながる可能性があります。
マンゴー
マンゴーは香りがよく、甘く、栄養価も高いです。バナナと同様に、マンゴーも高カロリーですが、そのほとんどは炭水化物です。 FoodData Central によると、マンゴー 1 カップ (165 g) には 99 kcal のカロリーが含まれており、さらにタンパク質 1.4 g、脂肪 0.6 g、炭水化物 25 g、食物繊維 3 g、ビタミン C、葉酸などの栄養素も含まれています。この果物は銅、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEの供給源でもあります。
ブルーベリー
ブルーベリーに含まれるカロリーと抗酸化物質は、心臓、脳、免疫系、目、その他の体の器官に良いと言われています。ブルーベリージュース 1 カップ (148 g) または生のブルーベリー 1 食分には約 84 kcal が含まれています。
グレープ
ブドウにはポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、食道、肺、口、結腸、前立腺などに関連する悪性腫瘍と戦うのに役立ちます。赤ブドウの皮に含まれるポリフェノールであるレスベラトロールは、心臓血管の健康に有益です。ブドウ1カップ（92g）には約63kcalが含まれています。
バオバオ（ Healthline、Medicinenetによる）
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