十分な睡眠をとり、十分な水を飲み、健康的なスナックを選ぶことは、糖尿病患者が食欲を抑えるのに役立ちます。
糖尿病患者は、食後に空腹感、渇望感、不満感が持続することがよくあります。これはケトアシドーシスの警告サインです。ケトアシドーシスは、体が血液中に過剰な酸を生成することで引き起こされる、生命を脅かす合併症です。健康的な食生活を続けると、血糖値をコントロールし、食欲を抑えるのに役立ちます。
気を紛らわす: 考えなければ、欲求は消えてしまうことが多いです。お腹が空いたけれどまだ食事の時間ではないときは、本を読んだり、音楽を聴いたり、誰かに電話したり、近所を散歩したりしてみましょう。これらの方法は、一時的に空腹を忘れるのに役立ちます。
食物繊維が豊富で炭水化物が少ない食品を食べる: 食物繊維が豊富で健康的な炭水化物が少ない食品は、満腹感を長く持続させ、血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます。糖尿病患者は、イチゴ、リンゴ、ナシ、ナッツ、ニンジン、ラズベリー、アボカドなど、食物繊維が豊富な食品を摂取する必要があります。低炭水化物食品には、卵、鶏肉、牛肉、マグロ、サーモンなどがあります。
十分な睡眠をとる: 睡眠不足の人は早く空腹になる傾向があります。十分な睡眠をとらないと脳の機能が変化し、高カロリーの食べ物への欲求が生じます。十分な睡眠をとることは健康に良いことです。特に糖尿病患者にとっては良いことです。毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけ、静かで涼しい寝室空間を整えることで、睡眠の質を向上させることができます...
目の前の食べ物を制限すると、欲求が軽減されます。写真: Freepik
水をもっと飲む：普段よりも多くの水を飲むことができ、空腹を感じたらすぐに水を飲むことができます。水を飲むと一時的に満腹感を得ることができます。
欲求を抑える: 目の前においしい食べ物がないと、食べる気が減るかもしれません。糖尿病患者は、甘いもの、脂っこいもの、ファーストフード、包装されたスナック菓子などの刺激の強い食べ物を制限する必要があります。
バランスの取れたさまざまな食事と軽食を用意する: 患者は規則正しいスケジュールに従って食事を摂る必要があります。主食と間食を分けて、各食事のタンパク質、炭水化物、脂肪、食物繊維の量のバランスをとります。この方法は、より多くの栄養素を摂取し、満腹感を長く持続するのに役立ちます。間食には、ポップコーン、海藻、ダークチョコレート、低糖または無糖ゼリーなどの健康的なスナックを選ぶべきです。
アン・チー（ Everyday Healthによると）
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