寒い季節によく眠れる5つの飲み物

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寒い季節には、温かい豆乳、生姜茶、蜂蜜、ブルーベリーエキスを飲むと睡眠の質が向上します。

天候が不安定に変化すると、多くの人が睡眠に困難を感じたり、よく眠れなかったりすることがよくあります。ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フォン医師は、睡眠衛生、時間通りに寝ること、寝室を暖かく静かに保つこと、ストレスを避けることに加え、良い睡眠をとるためには栄養の質を確保する必要があると語った。

睡眠に良い飲み物を5つご紹介します。

ジンジャーティー：ジンジャーには温熱作用、解毒作用、去痰作用、抗炎症作用、鎮痛作用があります。これは食品加工によく使われるスパイスで、寒い季節に体を温める飲み物にも使われます。温かい生姜茶は、膨満感を軽減し、消化を助け、風邪を予防し、呼吸器系の健康を改善します。

ジンジャーティーは神経系を刺激し、血液の循環と血流を増加させます。生姜茶は心拍数の増加や興奮を刺激し、眠りにくくなる可能性があるため、就寝時間近くの夕方に生姜茶を飲むのは避けてください。食後に服用してください

ジンジャーティーは神経系を刺激してよく眠れるようになります。写真: Freepik — ジンジャーティーは神経系を刺激してよく眠れるようになります。写真: *Freepik*

ハチミツ：インフルエンザの症状や呼吸器感染症を軽減するのに役立ちます。風邪や咳、喉の痛みがある人は、温かいお湯に蜂蜜を入れて飲むと喉が温まり、痛みが和らぎ、眠りやすくなります。蜂蜜水（温かい水と混ぜたもの）を昼よりも朝晩飲むのが効果的です。

ウコン茶と牛乳：ウコン澱粉に含まれるクルクミン化合物には抗炎症作用と抗ウイルス作用があり、健康に非常に良いです。寒い季節にターメリックティーやミルクを飲むと、関節痛、体の痛み、筋肉の炎症が軽減され、眠りやすくなります。

ターメリックの抗酸化作用は免疫力を高め、細胞の損傷を修復します。沸騰したお湯に小さじ1杯のターメリック、生姜、少量の蜂蜜を加えてターメリックティーを作ります。

ターメリックミルクを作るには、牛乳 1 カップを温め、冷水 1/2 カップを加え、ターメリックをひとつまみ加えます。甘いのが好きな人は砂糖を少し加えてもいいでしょう。

温かい豆乳：大豆にはビタミンA、E、K、B6、タンパク質など、体を温めるのにとても良い栄養素である多くのビタミンやミネラルが含まれています。豆乳には、睡眠に影響を与える高齢女性のエストロゲンホルモンの不足を補うことができるイソフラボンも含まれています。

ハーブティー：菊、蓮、ジャスミンには穏やかな冷却効果があり、肝臓の浄化を助け、特に天候によって引き起こされる口の乾燥、口内炎、ドライアイの症状を軽減します。これらは睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性のある症状です。これらの花には、老化を防ぎ、コレステロールを除去し、脂肪血や心血管系の合併症を防ぐことができるフラボノイドも含まれています。

トラ・フォン医師は、寒い季節には多くの人がお茶やコーヒーをたくさん飲むことが多く、それがさらに眠りにくくなると指摘した。特に午後から夕方にかけては、こうした飲み物を制限する必要があります。ブルーベリーとイチョウの天然エッセンスを補給すると、脳への血流が増加し、神経のつながりが改善され、睡眠の質が向上します。

海安

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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