良いことよりも悪いことをもたらす5つの運動習慣

良いことよりも悪いことをもたらす習慣はたくさんある、と専門家のジェナ・リッツォは最近の動画で77,300人のTikTokフォロワーに明かした。ニューヨークポスト紙によると、何を避けるべきかを知っていれば、はるかに早く進歩できるという。

最高の自分になる

1. トレーニングが厳しすぎる

専門家 リゾ氏は、週に何度もジムで熱中するのはやめたほうがいいとアドバイスしている。あなたの体は望み通りには変化せず、逆にすぐに疲れてしまいます。

2021年の研究では、過度の運動は心房細動（心臓の鼓動が不規則になる病気）のリスクを高める可能性があることが判明した。また、労作性横紋筋融解症を引き起こし、重度の筋力低下を引き起こします。症状には、筋肉の痛みや腫れ、脱力感や疲労感、尿の色が濃くなる、尿の量が少ない、または全く出ないなどがあります。

カリフォルニア大学（UCLA - 米国）の腎臓学臨床准教授、ニルーファー・ノバクト博士は、次のように述べています。「筋肉を酷使する激しい運動は、労作性横紋筋融解症を引き起こす可能性があります。」怪我をする可能性もございます。

UCLA の健康専門家は、健康を最大限に高めるために、休息日を設け、トレーニングの強度と時間を変え、バランスの取れた食事をし、水分を補給し、十分な睡眠をとることを推奨しています。

2. 食べ過ぎない

「これは体に悪いから食べてはいけない」「今日は運動しなかったから食べる量を減らしている」「炭水化物は朝だけ食べて夜は食べない」といった考え方は、明らかに食べ物との関係に非常に悪影響を与えるとリッツォ氏は説明する。

専門家は、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品を摂取することが重要だと同意しています。

あまり食べ過ぎない

3. 他人に似せようとする

結局のところ、どれだけ誰かの体格に憧れ、その人のようになることを目標にしても、その人のようになることは決してできない、と専門家のリッツォ氏は言う。

彼らのように食事をしたり、トレーニングしたりすることはできますが、彼らのようになることはできません。だから、そんな考えを頭から追い出して、最高の自分になりましょう、とニューヨークポスト紙は言う。

4. 自分に厳しすぎる

ミシガン大学（米国）で持続可能な変化を研究しているミシェル・シーガー博士は、次のように指摘しています。「うっかり食べ過ぎたり、運動不足になったりしても、自分を責めるのではなく、『どんな運動にも価値があり、すべてに価値がある』と考えてみてください。そうすれば、最終的には食事と運動の長期的な目標を達成できるのです」。

5. 睡眠を優先しない

成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきです。慢性的な睡眠不足は、肥満、高血圧、高コレステロール、糖尿病、不安、精神衛生の悪化につながります。

専門家のリッツォ氏はこう言います。「週に 7 日間運動する必要はありません。3 ～ 4 日だけでもまったく問題ありません。」ニューヨークポスト紙によると、1晩に6〜7時間しか眠らないと良い結果は得られないそうです。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm