腎臓を浄化する7つの自然な方法

(ダン・トリ) - 持病がない場合は、バランスの取れた食事と十分な水分摂取で腎臓を健康に保つことができます。さらに、特定の食品やライフスタイルの変化も腎臓機能をサポートするのに役立ちます。

腎臓は、背骨の両側の胸郭の底部に位置する拳大の臓器です。最も重要な機能は、血液から老廃物、余分な水分、その他の不純物をろ過することです。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、その後尿として排出されます。

さらに、腎臓は体内の pH 値、塩分、カリウムのレベルも調節します。また、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンも生成します。

腎臓の健康を守るには十分な水を飲むことが重要だ（写真：ライフライン）。

腎臓を浄化するのに役立つ 7 つの方法をご紹介します。

十分な水を飲む

Healthline によれば、成人の体重の約 60% は水で占められています。脳から肝臓まで、すべての臓器は機能するために水を必要とします。腎臓は体の濾過システムであり、尿を排出するために十分な水分を必要とします。尿は、身体が不要な物質を排泄できるようにする主要な老廃物です。

水分摂取量が少ないと尿量も少なくなり、腎不全、腎臓結石、尿路感染症を引き起こす可能性があります。

したがって、十分な水を飲むことは、腎臓が余分な老廃物を適切に排出するために非常に重要であり、腎臓洗浄中には特に重要です。

腎臓の健康をサポートする食品を選ぶ

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、動脈、腎臓、心臓にコレステロールや脂肪が蓄積するのを防ぐために、心臓に良い食事を摂ることを推奨しています。

心臓に良い食品には次のようなものがあります。

- 鶏肉、魚などの赤身の動物性タンパク質…

- 果物と野菜。

- 低脂肪または無脂肪乳製品。

腎臓の浄化に役立つ具体的な食品としては、ブドウ、クランベリー、海藻、カルシウムが豊富な食品、お茶などがあります。

定期的に運動する

定期的な運動はウエストラインに良いだけでなく、慢性腎臓病のリスクも軽減します。また、血圧を下げ、心臓の健康を促進する可能性もあり、どちらも腎臓損傷の予防に重要です。

運動の恩恵を受けるためにマラソンを走る必要はありません。歩くこと、走ること、サイクリング、ダンスなどはすべて健康にとても良いです。したがって、忙しくて楽しい活動を見つけてください。そうすれば、それを継続して素晴らしい結果を達成するのが容易になります。

血糖管理、血圧指数

糖尿病患者は腎臓障害を発症する可能性があります。体の細胞が血液中のグルコース（糖）を利用できない場合、腎臓は血液を濾過するためにより多くの働きを強いられることになります。何年も経つと腎臓にダメージを与える可能性があります。

しかし、血糖値をコントロールできれば、腎臓損傷のリスクは軽減されます。さらに、損傷が早期に発見された場合、医師はさらなる損傷を軽減または防止するための措置を講じることができます。

さらに、高血圧は腎臓にダメージを与える可能性があります。高血圧が糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康問題とともに発生すると、身体に重大な影響を与える可能性があります。

健康な血圧は120/80mmHgです。血圧がこの指数を超えて 139/89 に達すると、高血圧前症とみなされます。現時点では、生活習慣や食生活の変更が血圧を下げるのに役立ちます。

血圧値が常に 140/90 を超える場合、高血圧の可能性があります。定期的な血圧測定、生活習慣の変更、場合によっては投薬について医師に相談してください。

禁煙

喫煙は体の血管にダメージを与えます。その結果、体全体および腎臓への血流が遅くなります。

喫煙は腎臓がんのリスクも高めます。喫煙してから禁煙すると、リスクは下がります。しかし、喫煙したことのない人と同じリスクレベルに戻るには何年もかかります。

市販の鎮痛剤に関する注意事項

市販の鎮痛剤を定期的に使用すると腎臓に損傷を与える可能性があります。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、慢性的な痛み、頭痛、関節炎の治療のために定期的に服用すると、腎臓に害を及ぼす可能性があります。

太りすぎや肥満の場合は減量しましょう

多くの研究により、肥満は高血圧による腎臓病の発症リスクと 2 型糖尿病の発症リスクを高めることが示されています。したがって、体重をチェックして医師に相談し、現在太りすぎかどうか、またどの程度の減量が妥当かを判断する必要があります。

歩き始めて、定期的に運動する時間を作りましょう。また、食生活を変えて飽和脂肪の摂取を減らしましょう。飽和脂肪は腎臓にダメージを与える病気を発症するリスクを高める可能性があります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm