横隔膜呼吸、交互鼻呼吸は、鼻の通りを良くし、ストレスを軽減し、肺活量を向上させるのに役立ちます。
化学物質、大気汚染、細菌は肺にダメージを与える可能性があります。科学的な食習慣を維持することに加え、運動は肺機能を高め、病気をよりよく予防するのに役立ちます。
横隔膜呼吸
横隔膜呼吸は横隔膜を使って行う深い呼吸です。横隔膜は胸腔と腹腔の間に位置するドーム型の筋肉の障壁です。心臓と肺を腹腔内の臓器（胃、腸、脾臓、肝臓）から分離します。この方法は横隔膜の機能を強化し、肺の働きを良くし、同時に施術者は落ち着きとリラックス感を得られます。
練習するには、座ったり横になったりできる静かで快適な場所を見つけます。片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置き、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。横隔膜が収縮すると腹部が膨らみます。口からゆっくりと呼吸し、この動作を数分間繰り返します。
肺の健康を守るために、誰もが毎日呼吸の練習をするべきです。写真: Freepik
口をすぼめて呼吸する
口すぼめ呼吸は、肺機能を改善し、息切れを軽減するのに役立つ簡単な運動です。
口すぼめ呼吸を行うには、首と肩の筋肉をリラックスさせ、口を閉じたまま、口笛を吹くかのように唇をすぼめながら、2 カウントかけてゆっくりと鼻から息を吸い込みます。次に、唇をすぼめてゆっくりと優しく息を吐き出します。運動は気道をきれいにするのに役立ち、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息の患者にとって有益です。
交互鼻呼吸
交互鼻呼吸はバランス感覚を促し、筋肉をリラックスさせ、鼻腔をきれいにし、ストレスを軽減し、肺活量を向上させます。
この呼吸法を行うには、背筋をまっすぐにして楽に座ります。右手の指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吸い込み、次に手で左の鼻孔を閉じます。右の鼻孔を開いて息を吐きます。これを約6分間繰り返します。
ボックス呼吸
ボックス呼吸法は、4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐き、4秒間息を止めます。ボックス呼吸法の各ステップには同じ時間がかかります。実践者は各ステップの長さを減らしたり増やしたりできますが、各ステップに 4 秒かけることから始める必要があります。
ボックス呼吸は心をクリアにし、肺の機能を改善するのに役立ちます。呼吸を練習するときは、速くも遅くもなく、快適な状態を維持する必要があります。ゆっくりと息を吐き出し、肺の中の空気をすべて吐き出すことを忘れないでください。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、4 を数えて息を止め、再び 4 を数えて息を吐き、再び 4 を数えて息を止め、これを 3 ～ 4 セット繰り返します。
4-7-8呼吸法
施術者は 4 カウントで息を吸い、7 カウントで息を止め、8 カウントで息を吐きます。 4-7-8 呼吸法を実践すると、休息と消化を司る副交感神経系が活性化され、体がリラックスしてぐっすり眠れるようになります。
ル・グエン（タイムズ・フィンディアによる）
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