関節痛に効く4つのエクササイズ

適切な運動は関節の痛みを軽減し、関節の柔軟性を高める効果があることが科学的に証明されています。さらに、運動をすると関節液の分泌も増加し、関節の動きがスムーズになります。

滑液は関節を滑らかにするだけでなく、関節組織に酸素と栄養を供給し、有毒な老廃物を洗い流す働きもあります。それだけでなく、健康ウェブサイト「 Medical News Today」 （英国）によると、滑液は軟骨を健康に保ち、運動中の摩擦を軽減する効果もあるそうです。

適切な運動をすると、関節の痛みが軽減され、動くときの柔軟性が向上します。

関節痛の緩和に役立つ運動の種類は次のとおりです。

筋力トレーニング

ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使ったエクササイズなどの筋力トレーニングの最も重要な利点の 1 つは、筋肉を強化することです。十分なタンパク質を摂取すると、筋肉量が増えます。

関節が痛い場合は、周囲の筋肉を強くすると関節にとって非常に有益です。これらの筋肉ブロックは、関節の動きの圧力を軽減し、関節の動きをよりバランスよくするのに役立ちます。

痛みを伴う関節が体のどこにあるかに応じて、施術者はどの筋肉群を優先的に鍛えるかを決定します。たとえば、膝が痛い場合は、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、股関節の筋肉を鍛える必要があります。

可動域訓練

これらは関節を動かしたり回転させたりする運動であり、関節の柔軟性を維持し、運動中の硬直を軽減するのに役立ちます。これらのエクササイズは、関節の柔軟性に合わせてゆっくりと優しく行う必要があります。

運動中に関節を回すときに痛みを感じた場合は、運動を中止して、より優しく行う必要があります。たとえば、肩関節に痛みがある場合は、腕をまっすぐに、できるだけ高く後ろに上げ、その後下げるという運動から始めることができます。

低衝撃筋力トレーニング

ジョギングやサイクリングなど、下半身に作用する持久力運動は、血液の循環を促し、体重や血圧をコントロールし、全体的な健康状態を改善します。特に、運動は体内で自然な鎮痛効果のあるエンドルフィンの分泌を促します。

関節痛のある人にとって、水中運動は適切なアプローチかもしれません。水の浮力により、関節にかかる体重の圧力を軽減することができます。

ヨガ

ヨガは関節痛を和らげるのに役立ちます。さらに、 Medical News Todayによると、ヨガを定期的に実践すると、関節の柔軟性が高まり、体のバランスを維持する能力が向上し、ストレスをコントロールするのに役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-c​​ho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm