健康な心臓は、身体の効率的な機能を助けるだけでなく、深刻な心血管疾患のリスクも軽減します。しかし、誰もが自分の心臓の健康状態をよく知っているわけではありません。
健康で長生きするためには、健康な心臓が欠かせません。心臓が健康であるかどうかは、以下の要因によって決まります。
ジョギングは心臓の健康を改善するのに役立つ
血圧レベル
健康な心臓の場合、理想的な血圧レベルは 120/80 mmHg またはそれよりわずかに低い値になります。血圧が130/90mmHgを超えると高血圧とみなされます。専門家は、中年の人は定期的に血圧を監視すべきだと推奨しています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、高血圧が見つかった場合は、適切な介入のために医師の診察を受ける必要がある。
コレステロール
コレステロールは、細胞膜の形成、ホルモンの合成、神経の保護膜の形成など、体の機能に不可欠なものです。しかし、コレステロールが多すぎると、健康に予期せぬ多くの有害な影響を引き起こします。
人々は、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を含む食品を優先的に食べるべきです。これは有益な脂肪で、オリーブ、アボカド、アーモンド、クルミ、サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚に含まれています。同時に、動物性脂肪や加工食品などの有害な脂肪を避ける必要があります。
総コレステロール値が 200 mg/dl 未満の成人は健康であるとみなされます。ただし、コレステロール値が200～239mg/dlの場合は正常範囲、240mg/dl以上は高値となります。長期間にわたってコレステロール値が高いと、動脈硬化、心臓発作、心不全、脳卒中、その他多くの健康問題のリスクが高まります。
呼吸が良好
呼吸機能が良好な人は、胸の痛みや息切れを感じることなく、ジョギングやウェイトリフティングなどの中程度以上の強度の運動を行うことができます。これは、心臓が正常に機能し、血液を効果的に送り出して体に酸素を供給できる兆候です。
気分がいい
心臓が健康であることを示すもう一つの兆候は、エネルギーレベルが高く、一日を通して気分が良いことです。 Healthlineによると、特に歩くなどの単純な動作をしているときに、頻繁に疲れを感じたりエネルギーが低下したりする場合は、心臓が弱って体に血液を効率的に送り出せていない可能性があります。
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出典: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
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