抗生物質を服用した後も腸の健康を保つ4つの方法

この症状の結果として、消化器系の問題、免疫力の低下、その他の健康全般への悪影響が生じます。したがって、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、抗生物質で治療した人は健康を維持するために、病気から回復した後、腸の健康を回復する必要がある。

繊維が豊富な食品を食べると、抗生物質を服用した後に腸内細菌叢のバランスを取り戻すのに役立ちます。

イラスト: AI

抗生物質を服用した後に腸の健康を回復するには、次の方法を適用できます。

食物繊維が豊富な食品を食べる

食物繊維は腸内の有益な細菌の主な栄養源です。したがって、食物繊維が豊富な食品を食べると、有益な細菌の増殖が刺激され、腸内の微生物叢のバランスが回復します。

摂取すべき高繊維食品には、リンゴ、ベリー類、ブロッコリー、緑の葉野菜、オート麦、キヌア、玄米などがあります。

さらに、インゲン豆、大豆、インゲン豆、黒豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆も食物繊維が豊富で調理も簡単です。

発酵食品を食べる

発酵食品は、腸内細菌叢を補充しバランスを整えるのに役立つプロバイオティクスの天然源です。健康的な発酵食品としては、ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどがあります。

サプリメントを使用できる

プロバイオティクスのサプリメントを摂取することは、特にプロバイオティクスを含む食品を食べたくない人にとって、腸を素早く回復させるもう一つの有用な方法です。プロバイオティクスサプリメントを選ぶ際、専門家は乳酸菌やビフィズス菌などの有益な細菌を含むものを優先することを推奨しています。

定期的に運動する

運動のあまり知られていない利点の一つは、腸内細菌の多様性を高め、消化と免疫システムを助けることです。いくつかの研究結果によると、定期的な運動習慣を維持すると腸内細菌叢の回復が促進される可能性があることが示唆されています。

腸の健康に良い運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力運動や、ウェイトリフティング、スクワットなどの筋力運動などがあります。 Healthlineによると、こうしたタイプの運動が適していない人は、ヨガや太極拳など、より穏やかな運動を選ぶこともできるという。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm