健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:科学者が健康的なコーヒーの作り方を発見;朝食はタンパク質を多く摂るべきでしょうか、それとも炭水化物を多く摂るべきでしょうか? ;ウェイトリフティング時に避けるべき、有害な可能性のある 5 つのこと...
サイクリングはどのように健康を改善するのでしょうか?
サイクリングは単なる移動手段ではなく、健康を増進するための効果的なツールでもあります。定期的にサイクリングをすると、身体的および精神的な健康の多くの側面が改善されます。
サイクリングは次のように健康を改善します。
心臓血管の健康を改善します。定期的なサイクリングは心臓、肺、循環器系の健康を改善する効果的な方法です。サイクリングは持久力運動の一種であるため、心血管系の持久力を高め、酸素を吸収して利用する能力を高めます。
定期的なサイクリングは、体重を効果的にコントロールし、多くの慢性疾患を予防するのに役立ちます。
写真：AI
多くの研究により、サイクリングは心臓血管疾患、特に心臓発作や脳卒中のリスクを軽減することが分かっています。具体的には、 「スカンジナビアスポーツ医学科学ジャーナル」に掲載された研究によると、自転車通勤をする人は心臓病のリスクが低いことが示されています。さらに、サイクリングは安静時の心拍数を下げ、血中脂肪レベルを下げるのにも役立ちます。これらは健康な心臓を維持するのに貢献する重要な要素です。
体重管理。サイクリングは、カロリーを非常に効果的に燃焼する有酸素運動の一種です。消費カロリーが多ければ多いほど、体重を減らしたりコントロールしたりしやすくなります。
運動の強度と持続時間に応じて、サイクリングは相当量のカロリーを燃焼するのに役立ちます。バランスの取れた食事と組み合わせると、この形式の運動は減量にも非常に効果的です。この記事の次の部分は、3月30日に健康ページに掲載されます。
朝食はタンパク質を多く摂るべきでしょうか、それとも炭水化物を多く摂るべきでしょうか?
朝食は一日のエネルギーと集中力を決定する重要な食事です。食べ物の選択は健康とパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。
タンパク質と炭水化物はどちらも重要な役割を果たしますが、最適な効果を得るために朝にどちらを食べるべきかは常に議論の対象となっています。
アメリカで栄養士として働くローレン・オコナーさんが、朝食について知っておきたい情報を教えてくれました。
あなたの意見では、朝食はタンパク質を多く摂るべきでしょうか、それとも炭水化物を多く摂るべきでしょうか?
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タンパク質の利点。タンパク質は、筋肉や骨を維持し、さまざまな代謝機能をサポートする重要な栄養素です。
十分なタンパク質を摂取すると、血糖値が安定し、食欲が減り、満腹感が長く続きます。
タンパク質はホルモンや酵素の生成、消化の促進、筋肉組織の構築と修復にも重要な役割を果たします。
炭水化物の利点。炭水化物は体の主なエネルギー源です。これらはブドウ糖に分解され、体の活動にエネルギーを供給します。
一部の炭水化物には食物繊維も含まれており、消化器系をサポートし、腸の健康な機能を維持するのに役立ちます。
オート麦、サツマイモ、豆、野菜などの自然食品に含まれる複合炭水化物は、血糖値の急激な上昇を引き起こすことなく、安定したエネルギーを提供します。この記事の次の部分は、3月30日に健康ページに掲載されます。
科学者が健康的なコーヒーの作り方を発見
コーヒーを飲むと、心臓血管疾患、認知症、パーキンソン病、ガンなど、多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。コーヒーの多くの利点を享受するには、量に加えて、淹れ方も非常に重要です。
科学誌「栄養、代謝、心血管疾患」に発表されたばかりの新しい研究によると、悪玉コレステロールの増加を防ぐのに最適なコーヒーの淹れ方が示されています。
数多くの研究により、血中コレステロールを下げる効果など、コーヒーには数多くの利点があることがわかっています。ただし、コーヒーに含まれる特定の化合物がこの効果を妨げる可能性があります。これらは、悪玉コレステロール値を上げる可能性があるジテルペンのカフェストールとカーウェオールです。
コーヒーの効能は、1 日に何杯飲むか、いつ飲むか、どのように淹れるかによって異なります。
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そこで、上記の物質を除去するための最良のコーヒーの淹れ方を見つけるため、ウプサラ大学の科学者らは、シャルマース工科大学（スウェーデン）の専門家らと共同で、14種類のコーヒーマシンで淹れたコーヒーと、沸騰、フィルターや通常のろ紙で濾過、さらには布で濾過するなど従来の方法で淹れたコーヒーのカフェストールとカーウェオール含有量を測定するテストを行った。
その結果、フィルターまたは紙フィルターでコーヒーを濾過する手動の抽出方法が、コレステロールを上昇させるこれら2つの物質を除去するのに最も効果的であることがわかりました。
煮出したコーヒーは、布で濾過しないとカフェストールとカウェオールの含有量が高くなります。しかし、布で濾過した後、これら 2 つの物質の含有量は大幅に減少しました。
対照的に、機械で淹れたコーヒーには、カフェストールとカウェオールが依然としてかなり高いレベルで含まれています。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loi-ich-cua-viec-dap-xe-moi-ngay-185250329225935614.htm
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