有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、ヨガは糖尿病性神経障害のコントロールに役立ちます。
糖尿病性神経障害は体内の細胞の神経損傷であり、高血糖が長期間続くことで足や手に症状が現れることが多いです。糖尿病患者の高血糖が長期間続くと、遠く離れたアクセスできない神経への血流と酸素が不足し、さらなる損傷と細胞死を引き起こします。
以下の 4 つの運動は神経損傷のリスクを軽減し、糖尿病患者の病気のコントロールに役立ちます。
有酸素運動
米国糖尿病協会（ADA）によると、心拍数を上げる穏やかで衝撃の少ない有酸素運動は、血糖値とコレステロール値を下げ、神経の健康を改善するのに役立ちます。
神経への血流を増やし、引っかき傷、水ぶくれ、けがの治りに時間がかかるのを防ぐために、糖尿病患者は運動をし、水泳やサイクリングなどの穏やかで衝撃の少ない活動を行う必要があります。どのような運動を選ぶにしても、週に 5 回、1 回につき少なくとも 30 分間行うようにしてください。
筋力トレーニング
筋肉、インスリン、血管の健康は密接に関連しています。したがって、筋力トレーニング運動を行うと、手足への血流が増加します。運動する筋肉がブドウ糖を消費すると、血糖値を下げるのに役立ちます。これにより細胞の損傷が軽減され、糖尿病性神経障害が抑制されます。
実行できる筋力トレーニング運動には、ウェイトリフティング、重量挙げ、脚、腕、肩の筋肉を強化する運動などがあります。ADA によると、患者は心血管運動に加えて、少なくとも週 2 回は筋力トレーニング運動を行う必要があります。
ウェイトリフティングは神経への血流を増加させます。写真: Freepik
バランス運動
糖尿病性神経障害は神経機能を損傷し、足の感覚を低下させ、転倒のリスクを高めます。復旦大学（中国）の研究によると、糖尿病性神経障害を患っている人、特に高齢者は、糖尿病のない人に比べて転倒する可能性が2～3倍高いそうです。バランス運動は筋肉の調子を整え、バランスを司る神経細胞が適切に機能するのに役立ちます。片足で立つなどの運動や、足や脚を強化する運動などです。たとえば、片足運動をしたり、バランスを取るために壁や頑丈な物につかまったり、つま先で一直線に歩く練習をしたり、プランクをしたり...
心身を鍛える
ヨガ、太極拳、積極的な瞑想などの心身の運動は神経系に役立ちます。ユタ大学医学部（米国）の研究によると、ヨガは糖尿病性神経障害を含むさまざまな神経疾患のコントロールに効果があるそうです。したがって、ヨガはストレスレベル、血圧、炎症を軽減するのに役立ちます。これらすべてが糖尿病性神経障害の進行に影響を与えます。さらに、ヨガは心拍数に影響を与え、筋肉を鍛えることもできます。患者は筋肉運動を行った後、ヨガのクラスに参加してストレスを軽減し、リラックスして精神を鍛えることができます。
まい猫（毎日健康より）
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