1日45分から670分続く30の動作のトレーニングルーチンにより、億万長者のブライアン・ジョンソンは若者並みの肺活量と体力を手に入れた。
アメリカのテクノロジー企業のCEO、ブライアン・ジョンソン氏は、体の自然な老化プロセスを遅らせるために年間約200万ドルを費やしている。ジョンソン氏は、一貫したルーチンのおかげで、「37歳の心、28歳の肌、18歳の肺活量とスタミナ」を手に入れたと語る。
その結果を達成するために、彼は毎日着実なトレーニングスケジュールを守っています。ジョンソン氏は7月26日、老化を遅らせることができる30種類の動作からなる45〜60分の毎日のワークアウトを公開した。エクササイズには、スクワット、腕立て伏せ、懸垂などの単純なものから、高強度インターバルトレーニング (HIIT) や懸垂などの複雑なものまで多岐にわたります。
彼によると、最も効果的な運動は懸垂、背中の運動、腹筋の運動です。バックエクステンションは背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。バックエクステンションを実行するには、運動者は上半身をマシンに固定し、足首をフットパッドに乗せ、背中の上部をパッド付きバーに乗せます。このエクササイズは姿勢を改善し、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
彼はまた、高強度インターバルトレーニング（HIIT）がフィットネスの向上に役立つと信じています。 HIIT トレーニングは、高強度インターバル有酸素運動で構成されています。通常、各 HIIT トレーニングは 10 ～ 20 分間続き、交互にスプリントと回復フェーズ (30 秒の運動、30 秒の休憩) を含む、一連の高速でかなり激しい動きが含まれます。 HIIT を実践するには、全身の力を最大限に発揮する必要があります。
テクノロジー業界の億万長者が生物学的年齢を 5 歳若返らせる 30 の方法。写真:プロジェクトブループリント
30 回のワークアウトの目標は、1 週間あたり 4 時間 37 分間、心拍数を 106 ～ 159 回/分に保ち、1 週間あたり 1 時間 25 分間、心拍数を 159 回/分以上に保つことです。
「私の心身は23年間も蝕まれてきました。慢性的な鬱、肥満、不眠症、3人の子供の育児、そしてIT企業のCEOというライフスタイルが私の良い習慣を蝕んでいきました。最近の変化によって、私の精神状態はほぼ完璧になりました」と彼は言う。
ジョンソン氏は奇妙でやや極端な健康法で知られている。彼は1日約100錠の薬を服用し、1か月に31kgの野菜を食べ、午前4時半に起きて午後8時半に寝ます。このスケジュールは、厳密な身体分析と 2,000 を超える学術出版物に基づいてアルゴリズム的に設計されています。
「とても幸せで満足しています。パーソナルトレーニングと食事プログラムを拡大する予定です。以前の生活を後悔しています」とジョンソンさんは7月上旬に語った。
トゥック・リン（フォーチュン誌によると）
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