運動をする人、特にジムでトレーニングをする人にとって、トレーニングの効果を評価するのに役立つ要素の 1 つは筋肉痛です。しかし、すべての筋肉痛が良い兆候というわけではありません。
筋肉の痛みは、運動セッションが筋肉の成長に十分な刺激を与えたことを示す兆候です。この感覚は通常、数日後には消えます。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、痛みの感覚によって体が疲れ果ててしまう場合、それは正常ではない可能性が高いとのこと。
持続的な筋肉痛は、何か異常なことの警告サインである可能性があります。
練習後の健康警告事項として注意すべき事項は次のとおりです。
運動後の長時間の筋肉痛
運動後の筋肉痛は、高強度の運動によって筋肉に微細な裂傷が生じることによって起こります。これらの裂傷が治癒するにつれて、筋肉はより大きく、より強くなります。ジムに通うのが初めてだったり、突然トレーニングの強度を上げたりする人は、特に筋肉痛になりやすいです。この症状は遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。
危険ではありませんが、筋肉痛はひどく、不快な場合があります。練習者は十分な休息を取り、痛みが治まったときにのみトレーニングを再開する必要があります。 72時間経過しても痛みが改善しない、または痛みがひどくなり、尿が黒ずむ場合は、すぐに病院に行く必要があります。これは横紋筋融解症により腎臓が損傷している兆候です。
過度の疲労
運動後に疲れを感じるのは普通のことです。しかし、過度に疲れている場合は、運動疲労症候群 (EFS) と呼ばれる症状を患っている可能性があります。この病気の人は疲労感を感じるだけでなく、頭痛、めまい、吐き気、息切れ、心拍数の増加、運動後の筋肉や関節の痛みなどの症状も現れます。
必要なのは、運動計画のバランスを再調整することです。運動はそれほど激しくないほうがよいでしょう。トレーニング生は、ジムに入るときに体が良好な状態になるように、栄養のある食べ物を摂取し、十分な睡眠をとる必要もあります。
心拍数の回復が遅い
運動をすると心拍数が上がります。トレーニングを終えると、心拍数は徐々に低下します。しかし、このプロセスが遅い場合、つまり心拍数が正常に戻るまでに時間がかかる場合は、心臓の健康に問題があることを示しています。
通常、この症状は運動不足が原因で、心拍数の回復が悪くなります。それから、やるべきことは練習を続けることです。 Healthlineによると、心拍数がゆっくりと回復し、息切れ、めまい、吐き気、胸痛などの症状を伴う場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があるとのこと。
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出典: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
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