キュウリ、アスパラガス、ショウガなどの食品は消化器系の働きを良くし、膨満感の症状を改善します。
ダオ・トラン・ティエン医師（ハノイのタムアン総合病院消化器科副部長）は、腹部膨満感のある人は腹部の膨張や不快感を感じることが多いと述べています。便秘、空気の飲み込み、食べ過ぎ、体重増加など、さまざまな要因が原因と考えられます。さらに、胃食道逆流症、過敏性腸症候群、小腸細菌異常増殖症、グルテン不耐症、乳糖不耐症など、消化器系に影響を及ぼし、腹部膨満を引き起こす病気もあります...
きゅうりなどの日常的な食べ物は、栄養を与えるだけでなく、膨満感を改善します。
キュウリ
キュウリには、腫れを抑えるのに役立つフラボノイド抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。きゅうりには炎症酵素の働きを抑制する効果があります。腹部膨満を軽減するには、キュウリを食べたり、キュウリジュースを飲んだりすることができます。
米
膨満感を軽減するために、ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜を控えましょう。米はガスを生成しないデンプンです。膨満感や鼓腸を避けるために、トウモロコシやジャガイモの代わりに米を選ぶこともできます。
バナナ
中サイズのバナナ 1 本には、1 日の推奨摂取量の 9% のカリウムが含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調節することで水分の保持を防ぎ、塩分による膨満感を軽減します。カリウムを豊富に含むその他の食品としては、レーズン、ドライアプリコット、ほうれん草、レンズ豆、オレンジなどがあります。バナナには、便秘の軽減や予防に役立つ食物繊維も含まれています。
バナナを食べると、体の栄養が増え、膨満感が軽減されます。写真: Freepik
パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素は消化器系でタンパク質を分解し、消化をスムーズにします。ほとんどのトロピカルフルーツは抗炎症作用があり、消化器系の健康をサポートする食物繊維が豊富です。
パイナップル
パイナップルは主に水分で構成されており、体内の水分を保つことで膨満感の解消に役立ちます。パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインは、タンパク質を分解して健康を促進します。ブロメラインはコラーゲンを分解できる酵素の一つです。
ヨーグルト、プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内の善玉菌であり、消化を調整し、消化管全体の健康を守ることができます。膨満感を軽減するために、プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取することができます。
アスパラガス
ティエン博士は、アスパラガスは効果的な鼓腸防止食品の一つだと言いました。アスパラガスには食物繊維とプレバイオティクスが豊富に含まれており、腸内の有益な細菌の増殖をサポートして消化のバランスを整え、膨満感を軽減します。
ジンジャー
ショウガには、消化器系がタンパク質を分解するのを助ける消化酵素ジンジバインが含まれています。この化合物には、食べ物をより効果的に消化する働きがあり、膨満感や便秘を軽減します。お腹が張っていると感じたら、生姜を数枚スライスしてコップ一杯のお湯に5～10分浸し、少しずつ飲んでください。
ペパーミントティー、カモミールティー
ペパーミントティーとカモミールティーはどちらもガスを分解し、膨満感を防ぐのに役立ちます。カモミールティーは消化を改善するだけでなく、胃の不調の症状も緩和します。
シナモン
シナモンは余分なガスを排除する抗酸化物質が豊富に含まれるスパイスです。ティエン医師は、シナモンの使用が膨満感や鼓腸などの消化器系の問題の治療に役立つことを示す多くの研究を引用した。
医師によると、腹部膨満の原因はいろいろありますが、その一つは食べ物にあるかもしれません。膨満感がある場合は、食生活を見直し、膨満感を軽減する食品を選びましょう。食生活を調整しても症状が改善しない場合は、信頼できる医療機関を受診して適切な診断と効果的な治療を受ける必要があります。
エメラルド
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