Dans de nombreux endroits, les derniers jours de l’année montrent clairement les caractéristiques de l’hiver. Le temps froid et sec de l’hiver peut s’accompagner de sensations de fatigue, de léthargie et de manque d’énergie, selon le site Internet de santé Healthline (États-Unis).
Les causes courantes de cette affection comprennent :
Manque de soleil
Le manque d’exposition au soleil est l’une des raisons pour lesquelles le corps se sent fatigué en hiver.
À la fin de l’année, comme les jours sont plus courts que les nuits, il y aura moins de soleil. Cela peut perturber le rythme circadien naturel du corps et entraîner des sensations de fatigue et de manque d’énergie.
Trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui survient de façon saisonnière, particulièrement en hiver. L’une des causes de cette condition est le manque de lumière du soleil, qui entraîne de la fatigue, une humeur dépressive et des difficultés de concentration.
Activité physique réduite
Le temps froid et les journées plus courtes peuvent rendre plus difficile la participation à des activités physiques telles que l’exercice ou le sport en plein air. Le manque d’exercice contribue aux sentiments de fatigue et de léthargie.
Mauvaise qualité du sommeil
Les températures plus froides rendent plus difficile une bonne nuit de sommeil. De plus, le sommeil est également affecté par la perturbation du cycle veille-sommeil naturel du corps due au manque d’exposition au soleil.
Les températures plus froides rendent plus difficile une bonne nuit de sommeil. De plus, le sommeil est également affecté par la perturbation du cycle veille-sommeil naturel du corps due au manque d’exposition au soleil. Il en résulte une qualité de sommeil plus médiocre la nuit et une sensation de fatigue pendant la journée.
Pour réduire la fatigue en fin d’année, la première chose à faire est d’augmenter l’exposition à la lumière naturelle du soleil. Essayez de passer du temps à l’extérieur pendant la journée, même s’il fait nuageux.
Pour les espaces intérieurs, comme une chambre personnelle ou un bureau, ouvrez les rideaux et les fenêtres pour laisser entrer la lumière naturelle. Il est également important d’établir une routine de sommeil régulière. Avant d’aller au lit, au lieu d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur, détendez-vous en méditant ou en lisant un livre. Les heures quotidiennes de sommeil et de réveil doivent être respectées régulièrement.
L’exercice régulier et une alimentation saine sont également très efficaces pour lutter contre la fatigue. S’il fait trop froid, privilégiez l’exercice à l’intérieur ou à la salle de sport.
Selon Healthline, les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier ou soupçonnant cette maladie devraient consulter un psychiatre ou un psychothérapeute pour obtenir des conseils sur la manière d’y faire face de manière appropriée.
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