« Les athlètes doivent nager dans l'océan au moins trois fois avant de participer à un aquathlon »

Selon l'actuel champion national de triathlon Lam Quang Nhat, la natation en mer est toujours imprévisible, les athlètes doivent s'entraîner au moins trois fois dans l'océan avant de participer à la course.

Lors du tournoi Aquaman Vietnam 2022 organisé en octobre dernier à Tra Co (Quang Ninh), l'athlète Tran Minh Tuan (Hanoï) n'a pas réalisé la demi-nage aquatique (1 km de natation, 10 km de course à pied). Minh Tuan a déclaré que le jour de la compétition était sa première fois qu'il nageait dans la mer. De grosses vagues et des athlètes bondés l'ont submergé, ce qui l'a conduit à un DNF (il n'a pas terminé la course). « Nager dans la mer est plus difficile que je ne l’imaginais », a déclaré Tuan.

Non seulement Tuan, à Aquaman Vietnam l'année dernière, sur plus de 1 000 athlètes participant à la compétition, il y a eu près de 100 DNF, dont la plupart étaient des nageurs en mer débutants et sans expérience, ce qui a entraîné trop de temps morts ou d'abandons dans cette compétition.

Lam Quang Nhat participe à un triathlon en mer. Photo : Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat participe à un triathlon en mer. Photo : *Lam Quang Nhat*

Selon l'actuel champion national de triathlon Lam Quang Nhat, la mer est toujours imprévisible, il n'y a pas de formule comme sur le lac. « La mer est faite de vagues, de courants, de vent et surtout de beaucoup de gens en compétition. La seule solution est que les athlètes s'entraînent beaucoup dans la mer, au moins trois fois avant. Ne laissez pas le jour de la compétition être la première fois que vous nagez dans la mer. Ce n'est qu'en vous entraînant suffisamment et correctement que vous pourrez vous protéger », a déclaré Nhat.

Lors du tournoi DNSE Aquaman Vietnam 2023 qui se déroulera à Phan Thiet le 29 octobre, le comité d'organisation organisera une nage d'essai pour les athlètes un jour avant la compétition. Lam Quang Nhat accompagnera 1 500 athlètes lors de cette session. De plus, les athlètes peuvent également s’entraîner davantage activement pour s’habituer à la température de l’eau, aux vagues et au vent à l’approche du jour de la compétition.

Les essais de natation aident les athlètes à évaluer le courant, le niveau des vagues, la direction du vent et, à partir de là, à élaborer une stratégie adaptée à leur force. Selon le champion de triathlon, tout peut changer le jour de la course, mais être préparé aide les athlètes à ne pas être dépassés.

Lam Quang Nhat a également noté que lors de l'entraînement en piscine ou en mer, les athlètes doivent pratiquer leurs techniques de visée. La visée aide les nageurs à rester sur la bonne voie. Une mauvaise vision oblige les athlètes à nager sur une distance plus longue que prévu, ce qui affecte leurs performances et leur condition physique.

Selon le niveau, les athlètes ont des façons de viser différentes. Au niveau le plus simple, l'athlète peut nager en nage libre, si nécessaire, passer à la brasse avec deux mouvements, garder la tête au-dessus de l'eau, puis se souvenir de la distance et continuer à nager en nage libre selon son imagination. Pour les bons nageurs de style libre, maintenez ce mouvement jusqu'à ce que vous en ayez besoin pour la direction. Mais au lieu de tourner la tête sur le côté pour respirer, l’athlète lève la tête et regarde vers l’avant.

« La visibilité est encore plus importante lors d'une compétition dans des conditions de grosses vagues. Chaque personne doit regarder davantage la bouée, savoir quand la vague arrive, surveiller la crête de la vague et regarder dans la direction. Si vous essayez de viser entre deux vagues, ce sera très difficile à voir, ce qui fatiguera l'athlète à la fois physiquement et mentalement », a déclaré Nhat.

Les athlètes peuvent s'entraîner à viser tout en nageant dans la piscine. Photo : Lam Quang Nhat — Les athlètes peuvent s'entraîner à viser tout en nageant dans la piscine. Photo : *Lam Quang Nhat*

De plus, Nhat a conseillé aux athlètes de ne pas se concentrer sur la nage trop rapide. Selon lui, comparé à 21 km de course à pied, 2 km de natation ne sont qu'un exercice d'échauffement. « Nager vite ne prend que quelques minutes de plus que les autres, mais courir vite peut prendre plus de dix minutes. Dépenser trop d'énergie dans la partie sous-marine affectera votre force physique lorsque vous entrerez dans la partie course », a déclaré Nhat.

Cela ne signifie toutefois pas que les athlètes doivent courir dès qu’ils sortent de l’eau. De son expérience en compétition, Lam Quang Nhat a compris que le moment d'entrer dans la zone de transition est le moment idéal pour respirer et reprendre des forces. « Les athlètes ne devraient pas courir vite tout de suite. Le fait d'être pressé augmenterait le rythme cardiaque et faciliterait la perte de force », a-t-il conseillé.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 aura lieu le 29 octobre dans la ville de Phan Thiet. Lam Quang Nhat a eu l'occasion de s'entraîner ici. Il a dit que le temps à Phan Thiet est plutôt ensoleillé et chaud. Les athlètes doivent donc s’hydrater correctement et préparer du sel et du gel supplémentaires. « Le corps a besoin de temps pour absorber l'énergie. Les athlètes ne doivent pas attendre que leur corps soit épuisé pour le reconstituer, ce n'est absolument pas bon pour leur santé », a noté Lam Quang Nhat.

L'aquathlon est une compétition assez nouvelle pour la plupart des athlètes vietnamiens. Nager dans l’océan est plus difficile que dans un lac calme. Tout le monde doit être pleinement équipé de connaissances pour économiser de l’énergie et réagir en cas d’incident. « Nager dans l'océan n'est pas facile, donc Nhat espère que la communauté aura une vision sérieuse de la formation afin que le terrain de jeu puisse être significatif et complet », a déclaré Nhat.

Lam Quang Nhat partage ses expériences de natation. Photo : Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat partage ses expériences de natation. Photo : *Lam Quang Nhat*

DNSE Aquaman Vietnam 2023 aura lieu le 29 octobre à NovaWorld Phan Thiet. Le concours comporte quatre sections. Aquakid pour les enfants de 6 à 10 ans (nage 200m et course 1km). Sprint Aqua (nager 500 m, courir 5 km). Demi-Aqua (nage 1 km, course 10 km). Actuellement, le portail d'inscription Aquaman Vietnam est ouvert pour toutes les distances.

Les lecteurs qui souhaitent participer au premier aquathlon au Vietnam, inscrivez-vous ici.

Thanh Lan

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