Trois choses à garder à l’esprit lors de la transition d’une course de natation à une course à pied

Les athlètes doivent pratiquer la course de transition et organiser l’équipement de manière scientifique et ordonnée pour éviter de perdre du temps entre les parties de natation et de course lors d’une compétition d’aquathlon.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 est le premier biathlon de natation-course au Vietnam. La deuxième saison aura lieu le 29 octobre au NovaWorld Phan Thiet. Selon les athlètes qui ont participé à la première saison, en plus de pratiquer deux compétences de base : nager et courir, les joueurs doivent être prudents lors des transitions.

C'est l'occasion pour les meilleurs coureurs de creuser l'écart avec leurs adversaires, et d'autres joueurs peuvent en profiter pour réduire leur rythme cardiaque et donner une pause à leur corps avant de courir. Vous trouverez ci-dessous trois conseils pour aider les athlètes à effectuer une transition plus fluide lors des compétitions d'Aquaman Vietnam.

Entraînez-vous à exécuter des transitions

Lorsqu'ils passent rapidement de la position allongée pour nager à la position debout et à la course, les athlètes peuvent facilement être étourdis et perdre l'équilibre. Pour surmonter cette situation, les joueurs d’aquathlon de longue date s’entraînent souvent en combinant de courtes courses avant d’entrer dans la piscine.

Un entraînement courant consiste à s'échauffer sur 100 m, à sprinter sur 50 m hors de la piscine et à faire 20 à 50 squats. Les athlètes devraient faire cet exercice plusieurs fois par séance pour aider leur corps à s’habituer aux environnements de compétition changeants.

Il faut de la pratique pour s’adapter à des environnements de concurrence changeants. Photo : AV

« Vous ressentirez la sensation d'une course, en perfectionnant votre capacité à courir hors de l'eau en incorporant des courses courtes mais intenses entre les nages. Vous pouvez augmenter progressivement la distance de chaque course, en fonction de la longueur de la course », selon Love Swim Run.

En plus de la compétition en solo, Aquaman Vietnam propose également une compétition de relais pour la distance Aquaman (2 km de natation - 21 km de course à pied). Pour les athlètes de relais, la transition est une étape qui demande coordination et rythme. Le jour de la compétition, le comité d’organisation aménagera une zone de transition séparée pour la compétition de relais. Ici, l'athlète donne la puce de chronométrage à ses coéquipiers. Les joueurs doivent étudier attentivement la carte des zones pour éviter toute confusion entre les zones.

Disposer les meubles de manière ordonnée et scientifique

Habituellement, après la baignade, le corps est épuisé. Si vous perdez votre sang-froid et paniquez, votre rythme cardiaque augmentera et vous vous sentirez plus fatigué. Les athlètes doivent se préparer mentalement, rester calme, suivre la stratégie de compétition et ne pas se précipiter parce qu’ils voient que leur adversaire est plus rapide.

Pour avoir une mentalité stable et réaliser des opérations en douceur, en plus de pratiquer des techniques de transition, il est nécessaire de pratiquer l'habitude de ranger et de gérer des outils tels que des lunettes, des bonnets de bain, des chaussures, des chaussettes... de manière scientifique et facile à mémoriser.

Le comité d'organisation dispose les boîtes de stockage en fonction des numéros de dossard des athlètes. Photo : AV

Au DNSE Aquaman Vietnam, le comité d'organisation fournira à chaque individu un carton pour ranger ses effets personnels et son matériel. Veuillez noter que les articles non placés dans la boîte seront collectés. Les athlètes ne sont autorisés à se changer que dans les zones aménagées par le comité d'organisation. Les athlètes préparent des serviettes pour sécher leur corps et leurs pieds avant d'enfiler des chaussures de course, s'assurant ainsi que leurs pieds se sentent plus à l'aise.

Conseils de transition pour jouer à Aquaman Vietnam

Avant de participer à la course, étudiez attentivement l'itinéraire et la signalisation du comité d'organisation, trouvez la bonne direction après avoir quitté l'eau. Bougez davantage vos jambes sur les 200 derniers mètres pour faire circuler le sang et préparer les muscles de vos jambes à la course.

L'athlète ne s'arrête pas et ne se relève pas jusqu'à ce qu'il soit bloqué dans l'eau peu profonde ou que ses doigts ne touchent pas le sol. Parce que sous l’eau, nager est plus rapide que courir. En particulier, le fond de l’eau peut être rocheux, irrégulier et glissant, ce qui peut entraîner des blessures aux pieds.

L'athlète passe de la natation à la course à pied avec sa montre. Photo : AV

Après avoir quitté le couloir de nage, la première chose que l'athlète doit faire est de soulever les lunettes jusqu'au front ou de retirer les lunettes pour voir plus clairement et vérifier si la puce est toujours sur la jambe.

Mouvement continu sous l'eau, le corps est presque épuisé d'énergie. C'est le moment idéal pour faire un "carburant" léger afin d'avoir suffisamment d'énergie pour les derniers kilomètres de course. Les athlètes devraient avoir des barres ou des gels énergétiques prêts.

Beaucoup de gens pensent qu’ils n’ont pas besoin de boire d’eau lorsqu’ils nagent. Cependant, vous devez boire suffisamment d’eau, car les mouvements intenses et continus font perdre beaucoup d’eau au corps. sujet aux crampes lors de la course.

Lorsque vous êtes prêt, passez la montre du mode natation au mode course et terminez la course. Il est important que les résultats de votre course soient reconnus et que l'athlète ait son numéro de dossard avant de partir.

Les athlètes changent de maillot et prennent du gel avant de courir. Photo : AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 débutera le 29 octobre. Jusqu’à présent, il s’agit du seul duathlon de natation et de course à pied au Vietnam. En combinant compétition, les athlètes peuvent voyager, se détendre et explorer la nature et les habitants de la côte centrale sud avec leurs familles. Les billets sont désormais en vente. Les lecteurs intéressés s'inscrivent ici.

Lan Anh (selon Love Swim Run )

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