5 habitudes d'exercice qui peuvent vous aider à brûler la graisse viscérale et à réduire votre taille

Le jogging, l’entraînement par intervalles à haute intensité, l’aviron, la boxe et la marche sont autant de formes d’exercice qui peuvent vous aider à perdre efficacement la graisse viscérale.

Pour réduire la graisse viscérale, vous devriez marcher d’un bon pas au moins 30 minutes chaque jour. (Source : Pinterest)

Selon une étude de 2017 publiée dans la revue PLOS One , la graisse viscérale, le type de graisse du ventre que vous ne pouvez pas voir car elle est cachée au plus profond de votre estomac.

La graisse viscérale augmente le risque de plusieurs facteurs cardiométaboliques tels que l’hypertension artérielle, la résistance à l’insuline et les maladies cardiaques (la principale cause de décès dans le monde, selon l’OMS).

« La graisse viscérale, ou la graisse qui s’accumule autour de vos organes internes, est une chose dangereuse à transporter », explique Rose McNulty, entraîneuse personnelle et coach en nutrition.

Même chez les personnes minces, un taux élevé de graisse viscérale est lié à une mauvaise santé, notamment à des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Bien que perdre du poids et de la graisse abdominale ne soit pas facile, la bonne nouvelle est que l’intégration des exercices suivants à votre routine de remise en forme peut vous aider à brûler la graisse viscérale et à réduire efficacement votre tour de taille, vous laissant plus mince et en meilleure santé :

Jogging

Que vous préfériez le sentier, la route ou le tapis roulant, intégrer la course à pied à votre routine de remise en forme est un excellent moyen de faire circuler votre sang et de faire transpirer votre corps.

Des recherches montrent que les personnes qui courent en moyenne plus de 5 km par semaine perdent une quantité importante de poids lorsqu’elles suivent un régime alimentaire sain.

« Qu'on l'aime ou qu'on le déteste, la course à pied est sans doute la forme la plus accessible de cardio classique », déclare McNutty. Courir quelques fois par semaine vous aidera à brûler beaucoup de calories. Vous pouvez le pratiquer en entraînement fractionné ou en entraînement long et régulier.

Entraînements HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est extrêmement efficace pour brûler les graisses viscérales tenaces.

Ces séances d’entraînement impliquent de courtes périodes d’exercices de haute intensité suivies de courtes périodes de repos.

Selon une étude de 2015, les séances d’entraînement HIIT peuvent brûler des calories même après avoir terminé votre entraînement en stimulant votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement.

« Le HIIT est devenu incroyablement populaire pour deux raisons principales », explique McNulty. « Tout d’abord, vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps à faire un entraînement HIIT complet.

Deuxièmement, les entraînements HIIT sont extrêmement personnalisables et peuvent être effectués que vous ayez ou non accès à une salle de sport complète.

De plus, il a été démontré que le HIIT brûle la graisse viscérale et aide à développer les muscles lorsqu'il est effectué avec des exercices de force ou des poids.

Aviron

L'aviron est un excellent exercice pour tout le corps qui vous aide non seulement à développer votre force et votre endurance, mais constitue également un entraînement cardiovasculaire efficace qui aide à réduire la graisse viscérale.

« L'aviron est une excellente option pour l'exercice quotidien car c'est une forme de cardio à faible impact qui peut être pratiquée de différentes manières », explique McNulty.

Comme tout exercice cardiovasculaire, l’aviron peut être pratiqué à intensité élevée ou modérée pendant des périodes plus longues. Cet entraînement peut être adapté à n’importe quel programme et est moins éprouvant pour vos articulations que la course à pied ou le HIIT.

Kickboxing

Le kickboxing est un excellent exercice d’aérobic qui peut soulager le stress et augmenter la combustion des calories pour faire fondre la graisse corporelle indésirable.

La combinaison de coups de poing, de coups de pied et de mouvements de haute intensité nécessite un mouvement complet du corps, augmente votre rythme cardiaque et vous aide à brûler des calories.

Une étude de 2017 a révélé que les kickboxeurs ont tendance à avoir une masse musculaire maigre plus élevée et un pourcentage de graisse corporelle plus faible.

« Vous n’avez pas besoin d’utiliser un sac lourd pour vous entraîner comme un kickboxeur », explique McNutty. Le kickboxing combine généralement des exercices classiques et du travail au sac ou des coups de poing en rounds, généralement d'environ trois minutes chacun.

Cela peut ne pas sembler long, mais vous transpirerez entre-temps. Le kickboxing requiert une force de base ainsi qu'une force corporelle totale.

Marcher

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche lorsqu’il s’agit de brûler les graisses. La marche rapide peut être un excellent moyen de faire bouger votre corps et d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Une étude de 2022 publiée dans la revue Nutrients a révélé que marcher à n’importe quel rythme favorise la perte de poids. N’oubliez pas que vous devez marcher au moins 30 minutes à un rythme soutenu chaque jour pour réduire la graisse viscérale.

« Pour tirer le meilleur parti de votre marche, essayez de faire des intervalles de marche rapide et de marche régulière ou de marche sur une pente pour brûler des calories et travailler vos fessiers », conseille McNulty.

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