Après avoir pris du poids après le Têt, le médecin donne des conseils rapides pour mincir

Avez-vous l’impression d’avoir pris du poids après le Têt ? Avez-vous mangé trop de malbouffe pendant le Têt et vos vêtements sont devenus considérablement serrés ? Le visage est plus rond aussi ?

Parce qu'il existe de nombreuses occasions de se réunir et de discuter avec des parents et des amis pendant le Nouvel An lunaire, des collations et des boissons sont ajoutées inconsciemment. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez perdre le contrôle de vos calories et même finir par manger le double de vos calories quotidiennes normales.

Beaucoup de gens prennent du poids après le Têt. (Illustration)

Selon une enquête de l'Agence de santé de Taïwan (Chine), 30 % des personnes ont pris 1,7 kg après le Têt et environ 50 % des personnes ont fait moins d'exercice, la prise de poids est donc un phénomène courant.

Piège calorique excessif dû aux grignotages pendant le Têt

Le nutritionniste You Weiming de Saint-Martin, Taiwan (Chine), recommande que les types de calories les plus courants dans les collations comprennent : les boissons gazeuses, les sodas et les jus de fruits, la viande séchée et les biscuits, les collations et les plats à base de noix et de fruits secs.

Par conséquent, si vous n'avez pas terminé tous les restes de collations du Têt, ne les dégustez pas seul, mais partagez-les avec vos amis autour de vous dès que possible pour éviter l'obésité.

Risques pour la santé liés au surpoids et à l'obésité

L’obésité aura un impact considérable sur la santé. Maintenir un poids et un tour de taille normaux est important pour maintenir une bonne santé. La nutritionniste Hou Minyi de Saint-Martin, Taiwan (Chine), recommande aux gens de mesurer leur tour de taille et de se peser après le Nouvel An lunaire.

Si votre tour de taille est supérieur à 90 cm pour les hommes et à 80 cm pour les femmes, cela signifie que votre taille est trop grande. Pour obtenir votre poids idéal à l’âge adulte, vous pouvez calculer votre taille et votre poids actuels à l’aide du calculateur d’IMC pour voir si votre IMC se situe entre 18,5 et 24.

Des recherches démontrent que le surpoids ou l'obésité (IMC≧24) est un facteur de risque majeur de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires... Si vous vous retrouvez en surpoids ou obèse, vous devriez consulter un nutritionniste pour gérer votre alimentation et revenir progressivement à une alimentation normale.

Après le Têt, c'est le meilleur moment pour contrôler son poids (Photo d'illustration)

3 conseils pour contrôler son poids après le Têt

Alors, que faut-il manger pour perdre du poids sainement ?

La nutritionniste Cai Yuqi, de Saint-Martin, à Taiwan (Chine), indique que les besoins caloriques quotidiens des adultes sont les suivants : Poids corporel standard 25 à 30 calories (cette quantité de calories est recommandée pour les personnes ayant un niveau de travail léger) comme les employés de bureau.

Par exemple : M. A mesure 170 cm et pèse environ 63 kg, il aura donc besoin d'environ 1 575 à 1 890 calories par jour.

De plus, la nutritionniste You Weiming partage également 3 conseils pour la gestion du poids après le Têt, ceux qui ne savent pas compter les calories peuvent également perdre du poids facilement et sainement :

Repas faibles en calories, riches en fibres et en petites portions

Une combinaison de trois repas pour contrôler des calories spécifiques comprend : Groupe d'amidon environ un demi-bol à 1 bol de grains entiers, plat principal environ une demi-paume (tofu, fruits de mer, œufs et viande), plat d'accompagnement 1 à 2 bols (champignons, melons et légumes...) transformés par cuisson à la vapeur, blanchiment ou ébullition.

Il est recommandé de maintenir le régime pendant plus de deux semaines pour obtenir des effets notables et les résultats souhaités.

Buvez de l'eau et du thé entre les repas avec zéro calorie

Les adultes en bonne santé devraient boire de l’eau bouillie pour maintenir un poids corporel sain (la moitié de cette eau peut être du thé non sucré). Par exemple, un adulte en bonne santé pesant 60 kg devrait boire 1 800 à 2 400 ml d’eau bouillie.

L’eau potable aide à faire circuler les fluides dans le corps, procure une satiété temporaire et ne contient pas de calories. Boire de l’eau régulièrement entre les repas peut réduire la faim et vous empêcher de manger sans réfléchir entre les repas.

Maintenir des principes alimentaires sains peut aider à maintenir un poids raisonnable (photo d'illustration)

Travaillez et reposez-vous correctement, pas de grignotage tard le soir

Le soir est le moment où les gens sont le moins actifs et brûlent donc moins de calories. Si vous ne faites pas d’exercice et que vous ajoutez des calories provenant de collations de fin de soirée, ces calories excédentaires se formeront et accumuleront de la graisse dans l’abdomen, les fesses et les cuisses, ce qui entraînera une prise de poids à long terme pendant le sommeil, devenant obèse (avec trop d’excès de graisse).

Ainsi, après le dîner, vous pouvez faire une petite marche de 5 à 10 minutes pour augmenter l'exercice, et il est recommandé de se coucher avant 12 heures du soir pour éviter de grignoter tard le soir.

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