2 moments où il est facile de prendre du poids et 6 conseils simples pour garder votre corps en bonne santé et beau

L'article ci-dessous vous montrera les 2 moments de la journée où vous prenez du poids, les conseils les plus simples et les plus simples pour contrôler efficacement votre poids grâce aux principaux experts en nutrition chinois.

2 moments de la journée où il est facile de prendre du poids

Les personnes qui souhaitent contrôler leur poids doivent souvent se demander quoi manger au petit-déjeuner, quels aliments combiner pour le déjeuner ou combien de calories contient ce plat. Ces pensées nous font sentir fatigués à l’idée de manger.

En fait, en 24 heures par jour, il y a deux moments où nous sommes le plus susceptibles de prendre du poids. Si vous parvenez à bien saisir ces deux moments, garder votre corps en forme deviendra beaucoup plus facile !

De 10h à 11h et de 16h à 17h sont les deux moments de la journée où il est le plus facile de prendre du poids. (Photo : QQ News)

Dans une interview accordée au numéro d'octobre 2024 du Health Times, le professeur associé, Dr Lai Hieu Duong - chef du département d'endocrinologie et de métabolisme du deuxième hôpital affilié de l'université de Nanchang (province du Jiangxi, Chine) a déclaré que de 10h00 à 11h00 et de 16h00 à 17h00 sont les deux moments de la journée où il est le plus facile de prendre du poids.

Le moment où il est facile de prendre du poids ne signifie pas que manger à ce moment-là vous fera grossir, mais parce que c'est à ce moment-là que le corps est enclin à ressentir la faim. Manger trop à ce moment-là, un peu plus d'une heure avant le déjeuner ou le dîner, manger si vite fera que la quantité de calories absorbées par le corps dépassera le niveau autorisé, entraînant une prise de poids.

6 méthodes pour vous aider à contrôler efficacement votre poids

Les experts en nutrition affirment également qu’en plus d’un régime alimentaire scientifique associé à de l’exercice, il existe de nombreuses autres habitudes de vie simples qui peuvent vous aider à contrôler efficacement votre poids ; l'important c'est de persévérer.

1. Mangez à 80 % rassasié

Le surpoids vient du fait que l’on mange un peu plus chaque jour. Si vous ne changez pas votre façon de faire de l'exercice, ne mangez pas un morceau de riz supplémentaire chaque jour, parfois un demi-pain ou une petite poignée de noix, et additionnez-les, en seulement un an, votre poids peut augmenter considérablement.

Par conséquent, manger jusqu’à être rassasié à 80 % est la façon la plus appropriée de manger pour pouvoir manger plus ou moins. Avec cette façon de manger, même si vous ne mangez plus dans les 3 à 4 heures, vous n'aurez plus faim, c'est l'état le plus idéal.

2. Mâchez bien et avalez lentement

Mâcher soigneusement et avaler lentement peut aider l’estomac et le cerveau à synchroniser la sensation de satiété, contrôlant ainsi plus efficacement la quantité de calories absorbées par le corps.

Mâcher soigneusement et avaler lentement peut aider l’estomac et le cerveau à synchroniser la sensation de satiété. (Photo : QQ News)

3. Utilisez de petites assiettes et des bols

Utiliser de petites assiettes est utile car après avoir terminé un repas, vous serez conscient d'avoir terminé un bol, limitant ainsi le besoin de manger davantage.

4. Buvez d'abord la soupe, mangez les légumes plus tard

Lorsque vous mangez, vous devez d'abord boire de la soupe, puis manger des légumes, puis de la viande et enfin manger du riz. Cette méthode vous aide à ajouter des aliments à faible teneur énergétique et crée une sensation de satiété à l’avance, limitant ainsi la suralimentation. Cependant, il faut éviter de faire frire la soupe.

5. Buvez suffisamment d'eau

L’eau est un composant important impliqué dans le métabolisme du corps. Boire suffisamment d’eau chaque jour contribuera à favoriser un métabolisme plus efficace. Vous devez prendre l'habitude de boire beaucoup d'eau chaque jour, il est préférable de vous assurer de boire 6 à 8 verres d'eau (équivalent à 1 500 ml - 2 000 ml).

Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, vous pouvez ajouter quelques tranches de citron frais ou des feuilles de menthe pour ajouter de la saveur à l'eau. De plus, vous pouvez également boire du thé ou du lait, ce qui est à la fois bon pour votre santé et aide à nourrir votre corps.

6. Marchez avec le dos droit et le ventre rentré.

Rester assis sur une chaise de bureau ou allongé sur un canapé pendant une longue période peut sembler confortable, mais cela entraîne une accumulation croissante de graisse abdominale. Vous devez donc maintenir une posture droite du dos et du ventre tous les jours. Lorsque vous marchez, vous devez garder la tête haute et gonfler votre poitrine pour vous aider à avoir une meilleure silhouette.

Quoc Thai (Source : QQ News)

Source : https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html